План вашего питания. Что нужно есть для похудения? В этих продуктах много жиров!

Завтрак: Белки+жиры+углеводы

Перекус: углеводы+жиры

Обед: белки+жиры+клетчатка

Перекус 2 : углеводы+белки

Ужин: белки+клетчатка

.

Белки: 🍗Курица, индейка, печень, говядина, телятина, кролик

🐟Креветки, тунец, кета, горбуша, сайра, палтус, кальмар, минтай, скумбрия, минтай

🌱Соевый сыр, соевое мясо и тофу

🍶Обезжиренный кефир и творог, натуральный йогурт 1.5%, сыр до 25%, 🍼Протеин

Жиры:

🌰Все орехи, семечки

🌱Растительные и сливочные масла

🥑Авокадо

⚫Маслины

🥛Жирная сметана

Углеводы: ✔Медленные:

🍝 Макароны из твердых сортов пшеницы

🍚Крупы(коричневый рис, овсянка, гречка, киноа, полба)

🌱Нут, амарант, маш, фасоль, горох, чечевица

🍞Хлеб грубого помола, мука(цельнозерновая, кокосовая, из полбы), цельнозерновые хлебцы

🍬Кокосовый сахар, сироп топинамбура, 🍅Овощи(кроме картофеля, тыквы и кукурузы)

🍏 Фрукты с низким содержанием сахара(киви, персики, грейпфруты, яблоки, апельсины)

🍓Ягоды(слива, вишня, черешня) ✔Быстрые 🍰Любая выпечка на основе пшеничной муки, слоеного и дрожжевого теста

🍹Сладкие соки и газировки

🥔Отварной или обжаренный картофель

🍉Тыква и арбуз

🍇Сухофрукты и виноград

🍫Сахар и молочный шоколад, конфеты

🍚Рис, мюсли с сахаром и кукурузные хлопья

🍟Чипсы, фастфуд

Белки+жиры: 🍖Жирное мясо(свинина), колбаса

🐠Жирная рыба(семга, сельдь)

🍶Жирная молочка, творог выше 9%, сыр выше 45%, яйца