Продолжаем цикл статей о женском здоровье, сегодня разберем как подобрать физическую нагрузку оптимально времени менструального цикла, поговорим о питании, самочувствии и чем это может быть обусловеленно.
Наш организм - настоящее чудо!
Ставь палец вверх👍 , чтоб видеть мои посты у себя в ленте и читай дальше.
⠀Фазы меструального цикла:
1. Фолликулярная (7-10 дней)
⠀Вырабатываются стимулирующие гормоны в яичниках, организм готовится к созданию новой яйцеклетки.
Уровень эстрогенов высокий - настроение хорошее, повышается скорость обмена веществ, начинается отток жидкости, лучшее время для похудения.
Характерен эмоциональный подъем, творчество, энтузиазм, физическая энергия в наивысшей точке!
Как раз то время, когда можно сосредоточиться на прогрессе в ваших тренировках, высокая толерантность к боли, рост выносливости.
Можно сделать акцент на активных видах практики, силовых нагрузках и высокоуглеводном питании перед занятиями, в этот период легче формируются новые связи между нервными клетками - выход за пределы комфорта дается на много легче.
В питании стоит обратить внимание на продукты богатые железом, для восполнения потери гемоглобина, которая происходит во время месячных.
2. Овуляция (3-4 дня)
⠀Время когда организм готов к зачатию, а мы с вами максимально коммуникабельны, красивы, обаятельны и сексуальны, нам проще формулировать свои мысли и желания.
Вы можете позволить себе большую физическую нагрузку, больше силовой нагрузки и упражнений.
Занятия даются вам проще, вы даже можете поставить личный рекорд!
Все на активную физическую нагрузку!
Питание:
🥦Меньше налегайте на углеводы, лучше остановите выбор на легких зерновых (гречка, например), ягоды богатые витамином С, продукты с повышенным уровнем цинка, фолиевой кислоты, витамина Е, Омега-3, больше клетчатки (овощи и фрукты).
3. Лютеиновая (10-14 дней)
⠀Уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет.🤨
Начинается задержка жидкости, а также идет накопление жировой массы. Понижается уровень серотонина, ответственного за хорошее настроение.
За неделю до начала менструации начинает расти вес, повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной.
Такое состояние еще называют ПМС. 😟
Хочется сладкого и мучного- это объясняется изменением гормонального фона (уровень сахара понижается, появляется аппетит).
В это время главное удерживать вес. Уровень энергии снижается, некоторые женщины чувствуют вздутие живота, головную боль.
Это время идеально подходит, чтобы трепетно заботиться о себе.
⠀Питание:
🧀 Включаете в меню больше белка, он содержит аминокислоту триптофан - "родительницу" серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Есть лучше как можно чаще, это позволит урегулировать уровень сахара в крови и убережет от зверского голода.
⠀Физ нагрузки: заниматься активной практикой в этот период очень тяжело, лучше понизить интенсивность и обратить больше внимания на растяжку.
4. Менструальная (3-7 дней)
⠀Вы можете ощущать спазмы и боли в области таза и поясницы, чувствовать усталость, сонливость и тягу к сладкому. Беспокойство и недовольство, которые вы испытываете в течение менструации, абсолютно нормальны.
⠀Питание:
🍲Лучше кушать все теплое (во избежание дополнительных спазмов), много отдыхать, много пить воды, употреблять продукты, богатые железом: гречка, дикий рис, орехи, морские водоросли, бобовые, черника, голубика, гранат.🌰
⠀Для тела это период отдыха и восстановления: исключите активные и силовые занятия, упражнения на пресс, перевернутые асаны.
В первый день менструации можно воздержаться от занятий.
⠀
Содержательно и по-научному о женском цикле, о синдроме ПМС так же вы можете прочитать в этой статье: "Подвержены ли вы ПМС и как с этим бороться?
А как вы проживаете эти фазы цикла?
Чем предпочитаете себя занять в эти дни?