1. Профицит калорий Рост ягодиц в объемах - это прежде всего , набор мышечной массы . Поэтому чтобы ягодицы росли , обязательно надо придерживаться профицита калорий ( кушать больше , чем расходовать ) 2. Силовые тренировки Неотъемлемое условие для роста ягодиц . Во время силовых тренировок наши мышцы испытывают стресс и разрушаются , а увеличиваются за счет восстановления 3. Восстановление Не забываем , что мышцы растут только в процессе отдыха и восстановления . Поэтому между силовыми тренировками должен быть минимум 1 день отдыха .
1. Профицит калорий
Рост ягодиц в объемах - это прежде всего , набор мышечной массы . Поэтому чтобы ягодицы росли , обязательно надо придерживаться профицита калорий ( кушать больше , чем расходовать )
2. Силовые тренировки
Неотъемлемое условие для роста ягодиц . Во время силовых тренировок наши мышцы испытывают стресс и разрушаются , а увеличиваются за счет восстановления
3. Восстановление
Не забываем , что мышцы растут только в процессе отдыха и восстановления . Поэтому между силовыми тренировками должен быть минимум 1 день отдыха .