Визуализация – одна из форм умственной деятельности и тип медитации, в которой вы используете образное воображение. Благодаря ему вы можете успокоиться, сконцентрироваться на спортивных достижениях, важной рабочей встрече или даже родах. Многие считают визуализацию одной из версий самогипноза.
Визуализацию можно использовать абсолютно в любом месте. Например, она отлично работает у спортсменов, которые с помощью образов могут представить важное спортивное состязание. Но этот метод пригодится не только для спортсменов. Визуализации можно использовать в родах, когда женщина представляет весь процесс родов, и благодаря этому может во много раз уменьшить боль при схватках. Как это возможно?
Эксперты говорят, что мозг не может отличить факты от воображения.
То, что мы себе представляем, мозг воспринимает как реальность. Именно поэтому визуализация является отличным инструментом для снижения стресса, умственной и физической усталости, включая контроль боли или нервозности.
Визуализация является одним из наиболее эффективных методов медитации для влияния на подсознание и общее психическое состояние. И это благодаря способности задействовать воображение. Если вам удастся “навязать” подсознанию позитивные представления, можно добиться практически всего. Благодаря визуализации вы можете не только повлиять на то, что должно произойти, но и изменить программы прошлого и тем самым „исцелить“ боль и пережитые травмы.
И когда можно заниматься визуализацией? Упражняйтесь в любое время, в каждый свободный момент, тогда эта практика будет наиболее эффективной.
Вы хотите получить что-то материальное или, возможно, партнера по жизни? Здесь тоже поможет визуализация. Чтобы она работала, вы должны иметь точную цель, и, самое главное, вы не должны думать о том, чего не хотите. Визуализация проста, когда вы научитесь „правильно“ фантазировать.
Целесообразно проводить визуализацию в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Вы можете сидеть или лежать, как будет удобнее. Главное – комфорт. Закройте глаза и успокойте дыхание. Вы можете написать список того, что вы хотите выполнить, но визуализируйте только одну цель за раз. Закройте глаза и создайте четкую картину своей цели. Старайтесь использовать все чувства. Для максимальной эффективности занимайтесь не менее двадцати минут в день.
Очень часто во время визуализации используется метод "большого экрана". Как ему научиться? Выберите образ, который лучше всего соответствует вашему психологическому состоянию. Вы перегружены работой или стрессуете? Представьте себе вершину великолепной горы или, возможно, остров в океане. Затем попробуйте "перенести" эту идею на большой экран телевизора внутри вашей головы. Представляйте картинку с мельчайшими подробностями.
Держите глаза закрытыми и наслаждайтесь пляжами, горами, облаками. Когда все станет максимально четким, войдите в образ. Наблюдайте, как вы стали частью этого великолепия. Воспринимайте окружение и замечайте себя – что вы носите, как выглядите. Постарайтесь ощутить на себе то, что есть в воображении. После того, как картинка зафиксирована, усилите звуки и почувствуйте запахи того, что вас там окружает. Когда вы достигните спокойствия и расслабленности, и захотите закончить, просто представьте, как выключаете эту фантазию. Сделайте несколько глубоких вдохов и возвращайтесь, сохраняя приятные ощущения от практики.
А вы медитируете?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.