Ни одно занятие спортом не может обойтись без такого упражнения как отжимание. Это упражнение делается в различных вариациях. Руки можно ставить в классическую позицию, узкую или же широкую.
Есть вариант, что локти расположены намного ближе к туловищу, или наоборот их ставят максимально широко. Положение рук определяет группу мышц, которые будут нагружаться.
Представляем вашему вниманию пять необычных разновидностей отжиманий, которые сделаю тренировку более эффективной и помогут прокачать новые группы мышц.
Упражнение с хлопком при подъёме
Это упражнение выполняется практически идентично классическому. Есть только одно отличие, при поднятии туловища нужно не просто подняться на руках, а вытолкнуть тело так, чтобы оно поднялось над поверхностью. При этом следует постараться хлопнуть в ладоши при поднятии туловища и принять исходно положение.
Это отжимание позволяет прокачивать мышцы груди и плечи. Если есть желание, можно менять ширину расположения рук после хлопков. Таким образом накачается большее количество мышц.
Упражнение на боку
Следует также принять упор лежа. Во время упражнения необходимо наклонять тело на левую сторону. При опускании необходимо прикоснуться левым плечом до правой ладоши, при следующем заходе повторить упражнение уже на левую сторону.
«Крокодил»
При выполнении отжимания следует совершить шаг вперед, по очереди каждой рукой, подтягивая к ним ноги.
Упражнение тренирует прямые и косые мышцы живота и мышцы рук. Благодаря «Крокодилу» появиться рельеф трицепса и подтянутый живот.
«Человек-паук»
Данное упражнение следует выполнять максимально правильно, в противном случае можно получить повреждение или растяжение мышц. Нужно встать в классическую позу упражнения, параллельно нужно попытаться поднять левую ногу и дотронуться до локтя правой руки.
После этого вернуться в исходное положение. Упражнение можно повторять как чередуя ноги при каждом подходе, ли же выполнить сначала одну ногу, а потом уже вторую.
Благодаря этому упражнению прорабатываются косые мышцы живота, что делает его упругим и привлекательным.
«Горизонт»
Нужно принять упор лежа, при этом руки ставятся не стандартным способом, а немного ниже. Ладони должны упираться на уровне талии, в противоположную от туловища сторону. Из-за этого упражнение немного сложнее классического, но также более эффективно.
Благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы плеч, нижняя часть плеч, ягодицы и все части туловища.
Для новичка это упражнение достаточно сложное, поэтому лучше делать по столько раз, сколько это получается. Но делать нужно по несколько подходов. Если же человек уже долгое время занимается спортом, то это упражнение поможет ему разнообразить свою тренировку.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!