Когда - то мне казалось, что 50 лет - это прямо старость и дряхлость. Сейчас мне 56 и я обожаю свой возраст и вовсе не чувствую себя старушкой. Хотя есть и проблемы, куда без них.
Мы меньше двигаемся и больше едим, и, поэтому после 50 лет жировых отложений на теле становятся больше, а мышцы становятся слабее и дряблее. Тем самым провоцируется ожирение и, как следствие, повышается давление, а там и до инсульта, диабета и других страшных заболеваний недалеко.
Многие начинают оправдывать свои перемены возрастом, мол, что вы хотите, я уже не молодая, не могу столько двигаться. Или не хочу? Давайте уж посмотрим на проблему честно.
И все же я уверена, время можно, если уж не повернуть вспять, то хотя бы приостановить. Для этого надо просто захотеть это сделать.
Похудеть, помолодеть, стать бодрой и энергичной, просто выполняя ряд простейших рекомендаций.
1 Делайте простые упражнения
Совсем не обязательно напрягаться и делать упражнения, которые даже не каждая 20-летняя девушка сделает. К сожалению, часто фитнес-тренеры дают советы не учитывая возраст. Но существует очень много "возрастных" упражнений, которые вполне нам по силам.
Приседания.
Возьмите стул, легкие гантели или бутылки с водой. Присели на краешек стула, руки с бутылками развели в стороны. Спину держите ровно. Укрепляются мыщцы ног, пресса, ягодиц и рук. Целлюлит уменьшается.
Отжимания.
Я предвижу возражения-какие отжимания в моем возрасте и с моим весом? Самые обычные-от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Сгибайте-разгибайте руки, отжимаясь от стены. Хорошо укрепляются мыщцы рук, подтягивается обвисшая кожа.
Наклоны
Забытое упражнение "Спичка", делаю 2 раза в день для уменьшения живота и с пользой для здоровья
Больше упражнений можете найти в инете и составить свой комплекс исходя из своих проблемных зон и здоровья.
2. Ежедневная ходьба-ключ к здоровью и похудению
Начинать ходьбу надо с легких непродолжительных прогулок, с очень невысокой скоростью, учитывая возрастные рекомендации врачей. Потом можно будет увеличивать постепенно скорость и дистанцию. Для начала 20-30 минут вполне достаточно.
Если у вас магазин, например, рядом с домом, ходите в него "огородами", т.е. выберите удобный дальний маршрут. У меня до магазина 10 минут ходьбы, но я иду в нео не напрямик, а по соседним улицам и в итоге получается больше чем полчаса.
Доведите время прогулок до 2 часов и энергичной бодрой скорости. Ходьба помогает понижать давление, тренирует сердечную мыщцу и является хоршей профилактикой болезни Альцгеймера.
3.Питание должно быть сбалансированным
После 50 лет, нам уже не надо столько калорий, как молодым. Просто потому, что мы двигаемся меньше. Самое оптимальный рацион в этом возрасте должен состоять из продуктов с низкой калорийностью. Сведите к минимуму употребление сахара, жирной, соленой, консервированной пищи, изделий из белой пшеничной муки. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов и желательно местного выращивания. В них больше витаминов и других полезных веществ. Не исключайте из рациона белки. Белковая пища дает надолго чувство сытости, к тому же белки необходимы нашим мыщцам.
4. Пейте больше воды.
Я знаю, оскомину набил уже этот совет про воду и все же и в 100500 раз повторю-пейте больше воды. Возрастной организм, особенно возрастная кожа просит много воды. Недостаток влаги быстрее сморщивает кожу в морщины, а оно вам надо?
5. Любите свой возраст
Возраст после 50-это возраст счастья. Карьера (если она была) уже сделана, дети выросли, основные задачи жизни решены. Так почему бы не воспользоваться свободой и жить для себя, заниматься чем хочется, любить себя, любить жизнь, любить свой возраст. Брать от жизни сколько вместит душа и руки:-)
Я обожаю свой возраст и чувствую себя намного лучше и счастливей, чем в молодости.