Здравствуйте, дорогие читатели.
Сегодня хочу с вами поделиться простыми, но эффективными упражнениями для красивой и здоровой спины. Спина - поддерживает все наше тело и о ней надо заботится. Эти упражнения не займут много времени и не потребуют дополнительного оборудования, а помогут сделать осанку ровной и красивой.
Предлагаю подборку лучших упражнений:
1. Сведение и разведение лопаток
Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямите спину и подавайте грудь вперёд.
2. Повороты в стороны
Ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.
3. Лодочка
Лягте на живот, вытянуть руки вперёд и сцепить в замок. Поднимите руки, плечи и прямые ноги. Покачивайтесь вперёд - назад.
4. Выгнем спинку
Поза "кошки" на четвереньках. Вытяните руки максимально вперёд, потянитесь. Вернуться в исходное положение. Втяните живот и выгните спину дугой "вздыбив шерсть"
5. Сведение и разведение рук
Встаньте прямо, в руках утяжелитель, сводите руки перед собой, плавно разводите до максимума.
6. Спиной к стене
Прислониться к стене лопатками и ягодицами. Нужно прикоснуться всей спиной. Не отрывая ягодиц от стены, поворачивайте торс в сторону, что бы правой рукой дотянуться до стены с левой стороны. Затем в другую сторону.
Делайте по 10-15 подходов каждый день.
Если есть серьёзные проблемы с осанкой, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
