Садясь на диету, любой человек хочет получить наиболее быстрый результат. Для этого существует множество различный диет, самой востребованной и эффективной из которых является «минус 10». Не каждому под силу без срывов просидеть на ней, к тому же существует множество противопоказаний.
За какой срок можно похудеть на 10 кг на диете
Похудеть на 10 килограмм можно за год, полгода, месяц и даже неделю. Однако стоит отметить, что все зависит от изначального веса. Тучные люди сбросят больше кило за короткий промежуток времени, а вот слегка полным людям таких результатов придется добиваться за более длительный период.
Похудеть на 10 килограмм без физических нагрузок можно только, если сесть на монодиету. На всеми известной «Любимой», судя по отзывам, удается всего лишь за 7 дней избавиться от 3 до 10 кг. Однако не всем может подойти такой режим питания.
Внимание! Строгие диеты на неделю, минус 10 кило отдадут только при сильном ограничении ежедневного рациона.
Как выбрать диету для похудения на 10 килограмм без возврата веса
Похудеть самостоятельно в домашних условиях можно, если правильно подобрать для себя режим питания. Диета на неделю «минус 10 килограмм» имеет огромное количество разновидностей. Поэтому подбирать нужно наиболее комфортную из них, на которой не произойдут срывы и худеть будет удобно. Новичкам стоит выбирать питание с разнообразием продуктов.
Чтобы не было возврата веса, диетологи рекомендуют выбирать диеты, разрешающие в пищу белок. После вегетарианского питания порой бывает сложно перейти на обычную пищу без набора веса.
Важно! Любые виды диет противопоказаны подросткам. Лучшим вариантов будет переход на правильное питание и ежедневная физическая активность.
Какие правила нужно соблюдать, сидя на диете
Основные правила, которые нужно соблюдать во время диеты на минус 10 кг:
- Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, калорийность которого должна быть выше, чем у других приемов пищи.
- Обязательно каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды.
- Перед тем как сесть на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Строгие диеты имеют множество противопоказаний, что стоит учитывать.
- Нельзя самостоятельно увеличивать длительность диеты, иначе это принесет непоправимый вред здоровью.
- Ежедневно рекомендуется выполнять легкую зарядку. Но серьезные тренировки лучше отложить, до окончания диеты.
- Все потребляемые продукты должны быть свежими.
После окончания диеты не стоит сразу набрасываться на еду, лучше всего перейти на правильное питание, что избавит от последующего набора веса.
Примерное меню на каждый день для эффективных диет «минус 10»
В зависимости от разновидности диеты ее меню имеет характерные различия. К тому же длительность каждого режима питания тоже может отличаться.
Староанглийская диета на 5 дней
Наравне с японской староанглийская диета избавит от лишнего веса за кратчайшие сроки. Если у худеющего изначальный вес более 80 килограмм, следуя данному режиму он сможет потерять до 10 лишних кило.
Примерный план питания староанглийского варианта диеты «минус 10 килограмм»:
День 1:
Завтрак - Не более 150 грамм овсяной каши на воде и стакан несладкого чая.
Обед - Куриный бульон с небольшим куском ржаного хлеба и несладкий чай.
Ужин - Сэндвич из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла, чай без сахара.
День 2:
Завтрак - Такой же, как и в первый день.
Обед - 2 куриных яйца вкрутую и сэндвич из черного хлеба, сливочного масла и небольшого кусочка сыра.
Ужин - 2 яблока.
День 3:
Завтрак - 100 грамм варенья или джема с несладким черным чаем.
Обед - Кусок отварной курицы с черным чаем.
Ужин - 100 грамм тушенной фасоли.
День 4:
Завтрак - Овсянка на воде и черный чай.
Обед - Отварная курица и стакан нежирного молока.
Ужин - 2 груши.
День 5:
Завтрак - Привычный для диеты сэндвич и крепкий черный чай.
Обед - Обед предыдущего дня.
Ужин - 2 картофеля в мундире и несладкий чай.
Важно! В качестве перекусов можно употреблять только стакан черного чая.
«Любимая» на неделю
Пожалуй, одна из самых востребованных диет на 10 кг в постсоветском пространстве — это «Любимая», подробное меню которой выглядит следующим образом:
День 1:
Завтрак - 1 стакан кефира и несладкий чай.
Обед - Куриный бульон и стакан томатного сока.
Ужин - 1 стакан ряженки.
День 2:
Завтрак - Стакан томатного сока и несладкий черный чай.
Обед - Суп-пюре с сельдереем и брокколи, и витаминный салат из моркови и капусты.
Ужин - Тушенные овощи и стакан несладкого чая.
День 3:
Завтрак - Ряженка и стакан апельсиново-грейпфрутового сока.
Обед - Бульон на говядине.
Ужин - Кефир и стакан персикового сока.
День 4:
Завтрак - 1 апельсин и стакан несладкого чая.
Обед - 1 яблоко и 1 груша.
Ужин - 200 грамм не слишком сладких ягод.
День 5:
Завтрак - 150 грамм нежирного творога и чашка кофе с молоком.
Обед - Запеченная рыба и 2 отварных яйца без желтка.
Ужин - Кусок отварной курицы с небольшим количеством сыра.
День 6:
Завтрак - 1 стакан ряженки и несладкий чай.
Обед - Куриный бульон и стакан томатного сока.
Ужин - Стакан кефира.
День 7:
Завтрак - 150 грамм нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара.
Обед - 1 яйцо вкрутую и летний салат из помидор и огурцов.
Ужин - Запеченная рыба и овощное рагу.
Строгая диета 10 кг за 10 дней или «10×10»
Строгая диета на 10 дней «минус 10 кг» подразумевает правильное вхождение. За неделю до того, как придерживаться подобного меню необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. Также рекомендуется сделать 2 разгрузочных дня.
Примерное меню для монодиеты «10 на 10»:
- В первый день нужно питаться 5 яйцами, сваренными вкрутую.
- За второй день нужно употребить 400 грамм нежирной рыбы на пару или запеченной в духовке.
- Третий день допускает потребление 400 грамм отварного филе курицы.
- В четвертый — 5 картофелин в мундире.
- На пятый день разрешается 400 грамм постной говядины.
- Шестой день должен полностью состоять из фруктов.
- В седьмой день нужно есть овощные салаты, заправленные лимонным соком.
- Восьмой день должен состоять из 500 грамм обезжиренного творога.
- В девятый день потребляют 1 литр кефира.
- На десятый день пьют только отвар шиповника.
Заметным минусом диеты на 10 дней является ее длительность и строгие ограничения в еде. Однако эффект, который она даст, стоят того. За весь период подобного режима питания можно скинуть от 5 до 10 килограмм.
Вегетарианская на месяц
Нередко к вегетарианству прибегают, когда хотят перейти на здоровое питание и достигнуть идеального веса. Растительная пища улучшает общее состояние организма. К тому же из-за того, что подобный режим длится почти месяц возврата потерянных килограмм не будет.
Примерное меню на неделю вегетарианской диеты:
День 1:
Завтрак - Овсяная каша с фруктами и пол яблока.
Обед - Салат с томатами черри, огурцами, сыром Фета с растительным маслом и стакан кефира.
Ужин - 100 грамм сыра Моцарелла, витаминный салат и ломтик ржаного хлеба.
День 2:
Завтрак - Йогурт без добавок, мюсли и пол стакан черники.
Обед - Сэндвич с томатом и сыром, салат с зеленью и огурцом, 100 грамм тертой моркови.
Ужин - Тыквенные лепешки с тушенной фасолью.
День 3:
Завтрак - Тост с арахисовым маслом и банан.
Обед - Салат с зеленью, томатами черри и пряными орешками и стакан кефира.
Ужин - Рис с артишоками.
День 4:
Завтрак - Мюсли с ягодами и йогуртом.
Обед - Гречневая крупа и витаминный салат.
Ужин - Овощное рагу с фасолью и ломтик черного хлеба.
День 5:
Завтрак - Яичница с пюре из авокадо и стакан чая.
Обед - Овощной суп-пюре и небольшой кусок сыра.
Ужин - Рис с приготовленным на пару шпинатом.
День 6:
Завтрак - Теплый салат с овощами гриль.
Обед - Овощной суп и стакан кефира.
Ужин - Пита с томатами и сыром Моцарелла.
День 7:
Завтрак - Овсянка с орехами.
Обед - Салат из яблока, сыра, зелени и тертой моркови.
Ужин - Рис с сыром и черри.
Выход из диеты
Диета «10 кг» будет напрасной, если после ее окончания сразу переходить на обычное питание. Это принесет не только вред здоровью, но и вернет все сброшенные кило за короткий срок обратно. Выходить из любой монодиеты нужно длительный период времени, постепенно добавляя в рацион запрещенные до этого продукты.
Выход из вегетарианской диеты «минус 10 кг за месяц» требует особых правил. Не стоит сразу включать в рацион белки. Сначала с утра можно съесть яйцо или сделать теплый салат с курицей на обед. Нужно постепенно увеличивать количество белка в течение 1 недели.
Пища должна быть сбалансированной, но не слишком калорийной. Так же, как и прежде нужно продолжать варить, запекать и готовить на пару. Потреблять воду тоже, как и прежде не менее 1,5 литра ежедневно.
Важно! Помимо питания необходимо трижды в неделю заниматься физическими упражнениями.
Поддержание результата
После окончания диеты и выхода из нее, лучше пересмотреть свой режим питания полностью. Диетологи рекомендуют придерживаться здорового питания всю свою жизнь. Это не только избавит от проблем со здоровьем, но и не позволит больше никогда снова набрать лишние кило.
Внимание! Стоит не только изменить питание, но и вести активный образ жизни, чтобы держать мышцы в тонусе. Ведь красивое тело — это не только худоба, но и плавный рельеф тела.
Несмотря на свое название «Диета минус 10», количество потерянных кило не будет у всех одинаково. Например, если выбрать строгую диету на неделю «минус 10», то не стоит быть нацеленным именно на потере десяти кило. Организм сам знает, сколько отдать, ведь все зависит от метаболизма и изначального веса человека.
Подпишитесь на Наш канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов. А также не забываем ставить лайки, если статья Вам понравилась :)
