Кто сталкивался с подобной проблемой, знает как это неприятно. По ощущениям - будто вставили гвоздь в подреберье, и он не дает сделать полноценный вдох, при сильных спазмах опоясывая всю окружность грудной клетки. Вот и я раньше терпела, а после того как открыла для себя занятия йогой и асаны, нашла способ быстро снять симптомы. Хотя могу сказать, что подобная проблема стала для меня редкостью, но иногда происходит.
Итак, если произошел спазм, необходимо сесть на стуле, либо на корточки, или в позе лотоса (стопы внизу) - как удобно. Выровнять спину, упереться ладонями в сгиб, находящийся между бедром и ногой (стрелка на рисунке). Основание ладони (оранж.точка) находится прямо под бедренной косточкой, пальцы направлены внутрь.
В сидячем положении руки оказываются немного согнутыми в локте. А сейчас самое важное - на вдохе аккуратно распрямить руки и спину до ровного положения, продолжая делать глубокий вдох, плечи тянем вверх. Если вдох в полную грудь прошел успешно - поздравляю, все сделали правильно! Если вдохнуть до конца не удается, делать упражнение на вдох еще несколько раз до возможности свободно дышать. У меня проходит с первого раза.
Во время вдоха могут хрустеть позвонки, ключицы и любые косточки, которые поддерживают мышечный корсет - это нестрашно, наоборот - расправляются позвонки, освобождая мышечную ткань от зажима, восстанавливается кровообращение. Это упражнение можно - и нужно! выполнять просто в течении дня, оно помогает поставить позвонки на место и настраивает всю систему на правильную работу - а это мышцы, нервы и кровяные сосуды.
Очень легкая щадящая практика восстановления, попробуйте. Такие статичные упражнения (как впрочем и многие асаны) пассивно влияют на организм в положительном ключе - нагрузка есть, но не такая стрессовая как физические нагрузки.
Если вам помогла моя методика, пишите комментарии, мне будет приятно узнать что мои статьи пишутся не зря. Хорошего солнечного дня всем!