- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Очень рад, что вы с нами! Нас становится всё больше и число подписчиков канала превысило 400 человек, это меня очень радует.
- Сегодня я хочу описать свою домашнюю тренировку, которая довольно таки энергозатратная, но при этом не требует много времени на выполнение. В домашних условиях сложно подобрать эффективные упражнения для набора мышечной массы. Тем не менее при наличии турника, гантелей, гири или штанги, можно построить неплохую программу тренировок.
- Данный комплекс состоит из четырёх основных базовых упражнений - это подтягивания на перекладине прямым и обратным хватом, румынская тяга, отжимания уголком и комбинированное упражнение состоящее из классической становой тяги и армейского жима штанги стоя. Помимо этих упражнений я также выполнил подъёмы на трицепс из-за головы с гантелью. Многие мне сделали замечания по поводу моего трицепса, благодаря вам я снова начал его тренировать и планирую вернуть его форму. Сейчас обхват моей руки 43 см, планирую за счет трицепса вернуть объём руки 45 см . Думаю на это уйдёт пару месяцев, ну да ладно.
- Комплекс упражнений, который я выполнил очень хорошо подходит для натурального атлета, так как за короткий промежуток времени совершается приличная работа, а это благотворно влияет на выработку собственных гормонов во время отдыха.
- В подтягиваниях прямым и обратным хватом я выполнил по одному рабочему подходу с доп. отягощением. Заметил, что после 100 подтягиваний за 21 минуту мышцы спины не успели полностью восстановиться и с отягощением было тяжело подтягиваться.
- После подтягиваний выполнил комбинированное упражнение состоящее из классической становой тяги и армейского жима, упражнение просто супер, нагружает очень много мышечных групп сделал один рабочий подход на 10 повторений.
- Сразу после этого упражнения попробовал выполнить армейский жим штанги стоя, но мышцы уже закислились и я перешёл на румынскую тягу, в которой сделал 20 повторений.
- После основных базовых упражнений решил потренировать трицепс с поочерёдным поднятием гантели из-за головы на каждую руку отдельно, затем произвёл поднятие гантели из-за головы двумя руками, кстати именно это упражнение очень эффективно наращивает массу моего трицепса. И в заключении, когда мышцы трицепса утомились, я отжался уголком расположив стопы ног на стуле, тем самым нагрузив верхний отдел грудных мышц. Сделал два рабочих подхода.
