Завтрак
Овсяноблин- 45г овсянки, 2 яйца, 25 мл 1% молока. Хлеб ржаной с маслом. Калорийность 435 ккал
Обед
Рис 150 г, котлета куриная 130г. Калорийность 443 ккал
Перекус
Квашеная капуста 125. Калорийность 53 ккал
Ужин
Творог 5% 125г. Калорийность 150 ккал
Общая калорийность: 1081ккал
Данный рацион полезен для человека, который хочет снизить % подкожного жира.
Для того чтобы этот рацион работал в полной мере нужно уделять 15-20 минут кардио тренировкам, таким как, прыжки на скокалке, бёрпи и бег 2 км в день будет достаточно.
