Физические упражнения и психическое здоровье
Чувство стресса и тревоги может сделать вас беспокойным и неспособным сосредоточиться. Существует сильная связь между умом и телом, и малоподвижный образ жизни был связан с плохим психическим здоровьем. В статье, опубликованной в 2006 году в "Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry", объясняется, как физические упражнения влияют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, влияя на вашу способность справляться со стрессом. Исследование 2011 года, опубликованное в "Psychiatry Research", обнаружило сильную связь между просмотром телевизора и использованием компьютера, а также психической тревогой и депрессией. Д-р. Джаспер Смитс из Южного методистского университета провел обширное исследование влияния физических упражнений на пациентов с высоким расстройством тревожной чувствительности и обнаружил, что энергичные физические упражнения играют важную роль в уменьшении панических атак.
Физические упражнения и апноэ во сне
Невозможность хорошо выспаться ночью также может быть напрямую связана с малоподвижным образом жизни. Способность вашего сердца и легких эффективно доставлять кислород по всему телу может быть нарушена декондиционированием, вызванным отсутствием физических упражнений. Декондиционирование и ожирение могут вызвать апноэ во сне, состояние, при котором недостаточная доставка кислорода заставляет вас просыпаться несколько раз за ночь, не позволяя вам завершить все фазы вашего цикла сна. Апноэ во сне является одним из основных факторов риска развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Физические упражнения могут помочь вам похудеть и улучшить работу вашего сердца и легких, чтобы предотвратить апноэ сна.
Упражнение и RLS
Синдром беспокойных ног, или RLS, - это состояние, отмеченное дискомфортными ощущениями в ногах, которые затрудняют засыпание. Это тоже было связано с физической неактивностью. Исследование 2006 года субъектов с РЛС, опубликованное в "Журнале Американской комиссии семейной медицины", показало, что 12-недельная программа физических упражнений значительно уменьшала симптомы РЛС.
Физические нагрузки и хроническая усталость
Синдром хронической усталости, состояние, при котором вы чувствуете себя истощенным, вялым и обесточенным, связан с тревогой, депрессией и бессонницей. Сочетание беспокойства и хронической усталости может ухудшить ваш умственный кругозор и понизить вашу самооценку. Регулярные физические упражнения, еще раз, могут помочь бороться с этим. "Компаньон первичной медицинской помощи в Журнале клинической психиатрии" говорит, что улучшение сна, снятие стресса, увеличение энергии и выносливости, повышенная умственная бдительность и повышенный интерес к сексу среди многих преимуществ связаны с участием в регулярных физических упражнениях.