С самого начала эпидемии коронавируса ее сравнивают с другими инфекционными заболеваниями и причинами смерти.
Не будем рассуждать на тему того, корректны ли эти сравнения, так как эпидемия в процессе развития и статистика во многом недостоверна.
Однако есть еще одна проблема, которая упускается из виду, но о которой все чаще говорят психологи и психиатры.
Это - депрессия.
Многие считают, что это нечто несерьезное. Однако цифры впечатляют.
По данным ВОЗ 800 тысяч человек ежегодно совершают самоубийство. Для сравнения от гепатита и туберкулеза умирает чуть больше 1 миллиона человек в год. От ВИЧ - менее 800 тысяч человек.
Из этих случаев от 50 до 100% по разным оценкам вызвано депрессией.
По прошлогодним прогнозам ВОЗ, в 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.
Россия уже сейчас находится на 3-м месте по числу самоубийств. 26,5 случая на 100 тыс. человек. Выше только у Лесото и Гайаны (28,9 и 30,2 соответственно).
И поскольку сейчас это 2-я страна в мире, которая больше всего затронута коронавирусной эпидемией, число это может вырасти.
Симптомы депрессии на первый взгляд простые:
- уныние и вялость
- потеря интереса и радости
- нарушение сна и аппетита.
В крови при депрессии наблюдается повышение гормона стресса кортизола.
В период изоляции уровень кортизола повышается постоянно. Мы каждый день готовимся к очередному дню, полному угроз.
Исследования эпидемий и карантинов за последние 20 лет показывают, какие факторы отрицательно влияют на наше поведение:
- Разлука с близкими и разрыв круга общения
- Финансовые потери
- Ограничение свободы
- Лишение повседневного ритма жизни
Что можно сделать чтобы снизить влияние изоляции и уменьшить симптомы депрессии?
1) Позитивная информация. Меньше читайте новости, а читайте и смотрите что-то вдохновляющее и веселое. Смехотерапия - также хороший вариант.
2) Питайтесь по возможности продуктами содержащими железо (например яблоки), цинк (например тыквенные семечки). Положительно на депрессию влияет капуста, особенно брокколи.
3) Легкие физические нагрузки. Бег трусцой, скакалка и прочее в количестве 150 минут в неделю
4) Кофе - 1-3 чашки в первой половине дня
5) Нормализация графика сна. Сон должен составлять от 7 до 10 часов в день.
Эти простые советы помогут Вам справиться с тревогой и симптомами депрессии и преодолеть кризисную ситуацию.
Будьте здоровы и берегите себя!