1. ягодичный мостик- представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа . Помогает воздействовать и наращивать только ягодичные мышцы , минуя наращивание бедер . 2. Румынская тяга - для акцента на ягодицы сделайте узкую постановку ног , напряги пресс и отводи ягодицы максимально назад. 3. Гиперэкстензия - чтобы ягодицы горели , делайте упор на пятку и опускайтесь не слишком низко. 4. Махи с колен - для большего эффекта можно делать с отягощением в виде резинки или утяжелителей .
1. ягодичный мостик- представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа . Помогает воздействовать и наращивать только ягодичные мышцы , минуя наращивание бедер .
2. Румынская тяга - для акцента на ягодицы сделайте узкую постановку ног , напряги пресс и отводи ягодицы максимально назад.
3. Гиперэкстензия - чтобы ягодицы горели , делайте упор на пятку и опускайтесь не слишком низко.
4. Махи с колен - для большего эффекта можно делать с отягощением в виде резинки или утяжелителей .