Доброго времени суток всем! Как "прокачать" свои приседания, а заодно и ноги)))?
Подсобные упражнения!! Одно из них- приседания со сведенными ступнями. На первых порах не привычно. Постепенно раз за разом, повторение за повторением, тренировка за тренировкой, но ступни необходимо свести вместе и сед довести до самого глубокого. Также можно экспериментировать с коленями-разводить или держать вместе. Не забывайте про руки, они здесь для баланса! Упражнение хорошо "подтягивает" берцовые мышцы.
Подъемы на одной ноге на стуле. Это easy версия упражнения "пистолетик".
Одну ногу на стул и подъем с плавным опусканием. В начале помогаем спиной, наклоняясь вперед. По мере освоения держим спину вертикально.
Ну и конечно выпады, куда без них.
Ноги на ширине бедер, руки в замке и на затылке, локти в стороны-учимся держать спину вертикально.
Делаем шаг вперед на полную ступню, мыском задней ноги и коленом упираемся в пол. Возвращаемся обратно, толкаясь передней ногой.
Ягодицы и бедра "заживут" новой жизнью))!
Всем здоровья, активности и спортивного долголетия!