В прошлой статье мы разобрались, что такое интуитивное питание и с чего в этом деле начать. Сегодня я хочу более глубоко копнуть в эту теме и составить дальнейший план действий.
Как мы поняли из прошлой статьи, мы сами меньше всего влияем на то, что мы едим и когда. Сильнее всего влияют наши эмоции. Поэтому, первое что хотелось бы с вами разобрать это эмоциональный голод.
Эмоциональный голод
Дело в том, что тот голод, который мы испытываем не всегда физический. Физический голод возникает тогда, когда нашему организму действительно снова нужна энергия, когда наш желудок правда пуст. Сосущее чувство под ложечкой, ощущение пустоты в области живота- признаки физического голода. Но достаточно часто мы сталкиваемся с эмоциональным голодом. Самый частый пример: вам скучно, просто сидите залипаете в телефоне и решили взять пачку чипсов перекусить. На самом деле вы не хотите есть вам просто нечем заняться, поэтому решили что-то пожевать. Вот так и набираются лишние калории. Есть несколько способ отличить эмоциональный голод от физического:
1. Убедитесь, что вы не скучаете. Скука- самая частая причина «еды просто так». Если вы увлечены написанием диплома, чтением книги или сегодня у вас столько дел, что даже некогда присесть, вряд ли вы найдете время думать о еде. Если вы обнаружите, что просто скучаете, займите себя делом, например: почитайте книгу, сделайте дела, которые откладывали, сходите на прогулку, позвоните другу/подруге.
2. Но скука не единственная причина эмоционального голода. Вы можете есть лишнее из-за стресса, грусти или даже радости. Поэтому, если вы понимаете, что вам просто грустно или вы слишком счастливы, то задайте себе несколько вопросов:
Что я чувствую? (Назовите эмоцию- гнев, злость, разочарование, радость)
Что вызвало эту эмоцию? (Вас бросил парень или встреча с лучшей подругой)
В случае с негативной эмоцией определите:
Подвластна ли вам ситуация, которая вызвала эту эмоцию? (Смерть домашнего питомца- это ситуация, которая неподвластна вам, ссора с парнем, подвластная вам ситуация)
Хочется ли мне поделится этим с кем-то? (Если да, то проговаривание своих чувств- лучший способ пережить эту эмоцию. Если нет, то советую просто поговорить самой с собой. Вы должны конкретно описать, что вы чувствуете и как, например: Мне очень грустно, потому что моя любимая кошка умерла, но я никак не могу на это повлиять, поэтому, мне стоит просто пережить этот момент и не убиваться слишком сильно. Или я так рада, что он сделал мне предложение, нужно срочно сообщить маме и подруге)
Теперь попытайтесь найти другие способы справится с эмоцией, кроме как еда (Поговорите с кем-то, послушайте музыку, сходите погулять, поплачьте)
3. Выпейте стакан воды. Очень часто мы путаем голод с жаждой
После такой терапии вы должны точно осознать и прочувствовать свою эмоцию, и понять, что есть в этой ситуации совсем не обязательно. Поэтому, на этой неделе вы продолжаете использовать предыдущие правила, но также добавляйте еще одно правило: Разбираться в своих эмоциях. Каждый раз, когда у вас возникает сомнение, физический это голод или эмоциональный, то прибегайте к этой небольшой терапии. Спасибо вам за прочтение, увидимся в следующей статье!