В домашних условия не так сложно привести себя в форму, особенно во время карантина. Нижеперечисленные упражнения подойдут каждому. Выполняя эти упражнения каждый день, вы будете на шаг ближе к красивой форме вашего тела.
Эти упражнения укрепляют именно мышцы живота, предает форму и красивые квадратики. Нужно делать различные упражнения, если хотите, чтобы у вас появились большие и четко кубики. Для этого нужно делать упражнения с собственным весом.
1 упражнение
Упражнение выполняйте 20 раз и на выдохе.
2 упражнение
- Кладем руки по швам.
- Ноги выпрямляем и поднимаем так, чтобы они не поднимались выше 90 - 70 градусов.
- Опустить ноги до низа и нельзя ставить их на пол, ни секунды на расслабление и выдыхаем выдох на подъеме.
- Самое главное не давать мышцам живота не секунду отдыха.
- Делать надо по 20 повторений.
3 упражнение
- Тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
- Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
- Начните медленно скрещивать ноги.
- Выполните упражнение 20 раз.
- Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
4 упражнение
- Прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
- Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
- Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
- Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
- Выполните упражнение 20 раз.
5 упражнение
- Согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
- Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
- Выполните упражнение 20 раз.
- Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.
6 упражнение
- Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову.
- С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной.
- Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.
7 упражнение
Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно и как можно дольше. Если вы начинающий, неплохим результатом будет 40-50 секунд, но стремиться нужно к средним показателям в 3.5-4 минуты.
Делайте эти упражнения каждый день и у вас будет сильный, красивый и рельефный пресс, особенно во время карантина это вам очень поможет. Я надеюсь, у вас хватило терпения выполнить правильно и качественно все эти упражнения. И спустя уже 5 недель вы увидите результат!
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать меня донатом, лайком, комментарием или подпиской. Меня это мотивирует!