Я не знаю, сколько бы я весил, если бы кушал все, что предлагает современная культура питания. Имею ввиду мейнстрим течение, со всеми его фаст фудами, тетрапаками и бесконечными сахарами, наверное это было бы самой настоящей мутацией... Я не осуждаю никого, но слава богу в моей голове не ужилась мысль, что все мы живем один раз и нужно позволять себе все, что хочется, и не нужно себе отказывать в удовольствии съесть лишний бургер или заправиться, как следует, пивом.
Я к счастью, очень полюбил высокогорный качественный чай 🌱
Мысль о том, что хорошего человека должно быть в меру, каким-то естественным образом посещает меня,сколько я себя помню, мне кажется, это врожденный такой человеческий инстинкт.
Возможно, природой устроено так, что человек понимает, чтобы выжить, ему нужно быть подвижным, чтобы продолжать род, нужно быть здоровым, и внешне тело нам подсказывает - есть ли у нас предпосылки к нездоровью, нужно позаботиться и привести тело в его гармоничное состояние.
Если посмотреть внимательно, в дикой природе очень сложно встретить толстое животное, не крупное, а именно толстое, с лишним весом и жиром. Мы конечно люди, но как далеко мы порой отдаляемся от законов природы и как дорого за это платим, своим здоровьем в первую очередь.
Итак, будем разбирать похудение при среднем, нормальном весе.
Может быть лучше заменить термин
"похудение" на доведение тела до его здорового состояния, некую огранку, которую человек видит и планирует интуитивно, занимается дизайном себя, можно сказать ))
Так вот, если у вас есть предрасположенность к полноте, вы среднего возраста, у вас есть инсулинорезистентность, вы не раз сидели на диетах и очистительных практиках, то вы знаете, как сложно избавиться от лишнихк кило в труднодоступных местах.
Вес просто остановится, объем перестает уходить и появляется дисбаланс - уже все худое, включая лицо,руки, ноги, а на животе или на боках висит "желе"...
При чем, что вы достаточно строго соблюдаете все правила питания, не переедаете, занимаетесь спортом! Наступает момент разочарования и запросто можно сорваться во все тяжкие, что еще больше усугубит ситуацию.
Я решил провести эксперимент не с количеством калорий и интенсивных нагрузок, а тщательную ювелирную работу с выбором продуктов, которые употребляю.
В чем суть эксперимента.
Два года назад я опробовал стиль питания Кето - где мимнимум углеводов, немного белка, достаточно жиров и очень много витаминов из свежих овощей и зелени. Результат был идеальный, по моим ощущениям!
Затем я просто сменил питание на обычное и даже через чур расслабился и начал набирать лишнее. Организм всегда опасается и хочет иметь энергию про запас, хранит он ее, как известно в жирах. Набрав таким образом некомфортные объемы, я решил снова попробовать низкоуглеводное питание.
И произошло вот, что! За 2,5 месяца я потерял 3 кило, которые на самом деле не хотел терять, но объемы практически не уменьшились!!!
При чем я тренируюсь, каждое утро,не переедаю и на протяжении всего этого времени не съел даже ложки меда, не говоря уже о фруктах и мучных изделиях.
Вообще ни грамма!!!
Поэтому я решил идти в эксперимент, в чистое кето - сокращение не только углеводов и сахаров, но и продуктов с высоким инсулиновым индексом, гликемическим индексом, со всеми молочными продуктами(лактозой), и скрытыми сахарами,например в болгарском перце, лимоне и помидорах.
- Известно, что все углеводы распадаются на сахара, а значит я их убираю.
- Известно, что большое количество белка стимулирует резкий выброс инсулина - сокращаю белок.(200г в день вполне достаточно)
- Известно, что частые перекусы стимулируют выброс инсулина - значит кушаю, только тогда, когда испытываю голод.Понимаю, что интенсивные нагрузки не дадут включить жиросжигание - поэтому не сильно напрягаюсь ))
Пока что, поставил цель на ближайший месяц, посмотрю, что получится.
Но за первую неделю ощущения стали ярче, тело кажется легче - сейчас не взвешиваюсь, во время процесса это не к чему, надеюсь не потеряю вес еще больше.
Предвижу, что кето питание имеет неоспоримые преимущества в таких нюансах, но время покажет.
И уже понимаю, что не следует так беспечно разбрасываться тем, что создал. Лучше поддерживать себя в правильном рационе и не нужно будет пробивать стены, снова и снова.
Формула рациона примерно такова:
жиры 60% - белки 30% - углеводы 10%
- Жиры это - растительные масла, орехи, животные жиры, (рыба,мясо,птица) немного топленого масла для жарки.
- Белки - яйцо, рыба, мясо, птица.
- Углеводы - зеленые и листовые овощи, какие угодно, но не сладкие.
С орехами аккуратно - в них достаточно много углеводов, поэтому одну две горсти в день.
Воды лучше пить столько, сколько хочется, на таком питании выходит порядка 2 литров запросто!
Голода не чувствую, самочувствие хорошее, через три недели буду выходить на ягоды :)
Присоединяйтесь к эксперименту, вместе даётся легче... Сейчас или с понедельника, если хотите, как вам больше нравится)
