Чтобы хорошо себя чувствовать, не достаточно просто заботиться о питании, сне, движении и балансе между работой и отдыхом. Все это хорошо бы делать в нужный для вас момент времени в течение суток. Как распознать этот момент?
Для начала разберем, что такое хронотип сна
Хронотип сна отвечает за распределение гормонов в течение дня. Например, чтобы быть эффективным во время тренировки или переговоров по работе, нужно быть в своей лучшей форме – физической и психической. То есть, чтобы и энергии хватило и настроение было позитивным.
Во многом хронотип зависит от гена – PERIOD3, который регулирует цикл сна-бодрствования и передается от родителей.
Аналогичный механизм применяется для реализации других планов: важного проекта на работе или даже удачного отдыха, после которого мы будем чувствовать себя действительно отдохнувшим.
Бывает так, что на улице пасмурно, а вы чувствуете себя полным сил, ваши друзья прячутся по домам, а вас тянет в поход. Причиной может быть именно ген PER3 – он помогает организму адаптироваться к сезонным изменениям.
Про некоторых говорят: «Отработал ночь, и как «огурчик». Это показатель того, что человек лучше всего чувствует себя сразу после рассвета. Или «человек-сова» - которому работать и жить проще поздно вечером и ночью.
Как определить, кто я?
1. Хронотип – лев
Вы просыпаетесь до будильника, около 5.30? Лучшее время для бега или тренажерного зала для вас – утро. В 22:00 вы уже в постели. Ваш любимый прием пищи – завтрак.
В соответствии с классификацией Майкла Брюсса вы – лев, то есть утренний охотник. Это означает, что основные профессиональные обязанности, требующие концентрации внимания, вы должны выполнять до полудня.
2. Волк – ночной охотник
Если больше всего энергии у вас вечером, вы с аппетитом съедаете обед или ранний ужин, а утром с кровати встаете только после 4 повтора будильника, ваш хронотип – волк. Тем более, если вы интроверт. В лучшей физической и интеллектуальной форме вы начале-середине дня.
3. Медведь
Активность медведей зависит от количества солнечного света: активны днем, ночью отдыхаете. Медведи адаптируются к окружающей среде. Любят спать и охотиться в любое время. К этой категории относятся открытые люди, которым нравится веселиться, но и не прочь вздремнуть при случае.
Эти люди охотно выполняют физическую и умственную работу, принимают участие в собраниях, тусовках в течение дня, пока светит солнце.
4. Дельфин
Последний хронотип – это дельфин. Он свойственен людям легковозбудимым, очень умным и талантливым. У настоящих дельфинов спит только одно полушарие головного мозга, а второе одновременно сосредоточено на плавании и выслеживании хищников. Именно дельфины часто страдают от бессонницы. Их хронотип встречается один раз на десять случаев.
Если вы хотите построить успешные отношения, было бы здорово, если бы ваш партнер или партнерша имели один и тот же хронотип, что и вы. Это облегчает планирование дня. Легче проводить вместе отпуск, потому что оба человека в одно и то же время спят и готовы к активности.
Людям с хронотипом волка сложнее найти толерантных начальников, которые позволят, приезжать позже на работу и работать дольше, чем другие.
А к какому типу относитесь вы?