Йога и медитация!
Приветствую дорогие читатели!
В этой статье рассмотрим ещё одну составляющую практики йоги это медитация.
Медитация это своего рода тренировка концентрации внимания. Это возможность сфокусироваться на чем то конкретном и при этом отсечь так называемый «шум», т.е. все мимо проходящие мысли, не имеющие отношения к объекту концентрации. С тренировкой концентрации у человека хорошо развиваются такие качества как бдительность и внимательность.
Бдительный человек способен быстро реагировать на происходящее, принимать верные решение, что называется сходу. Внимательный человек способен замечать происходящие события как снаружи, так и изнутри, это свойство ещё можно описать как осознанность. Осознанность - это когда ты совершенно точно по пути на работу в автобусе можешь ответить себе на вопрос «выключила ли я утюг». Благодаря развитию осознанности вы будите управлять своим временем т.к. будите более собранными и сфокусированы именно на тех задачах, которые на данный момент для вас наиболее важны. Именно про осознанных людей часто говорят «у него 36 часов в сутках».
Все вышеописанные качества в итоге приведут в управлению свои сознанием. Управлять сознанием означает намеренно реагировать на поступки, мысли и эмоции. Например, вам в автобусе наступили на ногу-человек не управляющий своим сознанием разозлится, возможно, даже что то выскажет в ответ обидчику; в то время как человек управляющий своим сознанием осознанно заменить злость на сострадание.
Самый простой вид медитации это осознанная концентрация. Займите удобное положение, я рекомендую заключительную позу в практики йоги шавассану, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь мысленно сконцентрируйтесь, на чем либо-это может быть кончик носа, картина на стене, точка в пространстве, все, что вы можете себе мысленно представить. При желании можно медитировать под спокойную музыку, но это не обязательно. Ваша задача удерживать внимание на воображаемом объекте, это как наблюдать за костром-вы просто заворожено смотрите на пламя не анализируя его, не размышляя ни о чем, просто смотрите и все. Вот это состояние и есть медитация.
Естественно первое время по мимо объекта вам в голову будут лезть мысли, проблемы, планы, желание, что то почесать, пошевелиться-если это случилось, примите это и медленно верните своё внимание к объекту концентрации. В процессе регулярной практики, со временем вы научитесь отключаться от внешнего мира и наблюдать только объект концентрации.
Помните, медитация-это процесс концентрации как на пламени огня. Отсечение при этом «шума»- это и есть процесс медитации и ее цель. Для этого она и проводится-чтобы научится концентрировать мысли на том, что нужно.
Читайте также статью йога и ароматерапия.
Здоровья вам и вашим близким!