Доброго времени суток, дорогие читатели! В прошлой статье я расписал азы здорового питания для подростков и не только. Сейчас хотелось бы сдержать обещание, и написать о принципах здорового спорта для достижения разных целей.
Вообще, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует подросткам заниматься физическими упражнениями 7 часов в неделю, то есть один час ежедневно. И этого вполне достаточно для поддержания мышечного тонуса и оздоровления тела. Однако если Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то у Вас должен быть свой режим тренировок, для каждого типа отдельный. Ниже я лишь объясню принципы каждого, упражнения можно найти в Интернете, там их очень много.
Похудение. Начнём с похудения. Что же вообще такое похудение? Это уменьшение процента жира путём дефицита калорий. То есть Вы просто уменьшаете ежедневное потребление калорий и вес начинает уходить(правда уйдут и мышцы и жир, в равных объёмах). Другое дело-здоровое похудение. Это похудение за счёт только жировых отложений, при сохранении мышечной массы. Для этого необходимо поддерживать дефицит калорий, однако при этом заниматься физическими упражнениями. То есть Вы можете даже потреблять то же количество калорий, но при этом заниматься спортом и Вы будете худеть. Здоровое похудение-трудоёмкий и долгий процесс, но в отличии от обычного похудения, гораздо легче закрепить полученный результат. Ведь придерживаясь строгой диеты Вы запросто можете сорваться.
Набор мышечной массы. Итак, допустим наша цель набрать мышечную массу и увеличиться в объёмах. Казалось бы всё просто, кушай и занимайся спортом, однако здесь всё далеко не так. Приведу для примера ситуацию: Петя хочет набрать мышечную массу, и почитав немного об этом в Интернете он начинает много кушать и много бегать, а Володя, тоже захотел себе огромные бицепсы, и почитал побольше, чем Петя, поэтому он записался в спортивный зал и стал кушать больше, чем раньше, при этом соблюдая здоровую диету, то есть кушал много мяса, рыбы и овощей, спустя пару месяцев месяцев Петя не нарастил себе мышцы, а лишь сделал их более выносливыми, а Володя нарастил себе пару килограмм сухой мышечной массы. Цифры взяты примерные, каждый из нас индивидуален, Но думаю принцип Вы поняли. Петя, из-за бега сделал мышцы выносливее, но не больше, ведь бег-это кардио-упражнения, а мышцы растут только от силовых упражнений(упражнений со своим весом и не только), таких, какие делал Володя в зале. Но кардио тоже важны, ведь они укрепляют Вашу сердечную мышцу, самую главную в нашем теле. Есть много упражнений в зале, на разные группы мышц, однако моя сегодняшняя цель-донести до Вас принцип выполнения Ваших целей. В Интернете можно найти много программ для тренировок, но лучше, если с Вами будет заниматься личный тренер, чтобы Вы себе ничего не травмировали.
Поддержание мышечного тонуса и здорового тела. Это пожалуй больше распространено у людей постарше, тех, кому уже не хочется кардинально менять своё тело, им достаточно лишь здорового тела и духа. Ну и тут-то уже много режимов, на Ваше усмотрение, можно делать интенсивную зарядку, можно кататься на велосипеде, роликах, коньках, лыжах, вообщем, всё, что Вашей душе угодно из подвижных игр и занятий. Это пожалуй самый оптимальный путь ведения здорового образа жизни. Вы ни над чем не заморачиваетесь, просто живёте в кайф и ощущаете себя здоровым и счастливым. Но у каждого свои цели и убеждения в жизни, поэтому выбор только за Вами!
Спасибо за прочтение данной статьи, пишите, если что-то было непонятно, с удовольствием отвечу на каждый комментарий. В следующей статье я расскажу о вредных привычках и о способах от них избавиться. Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного из мира спорта и здорового образа жизни. Будьте здоровы!
Поддержать автора рублём можно здесь.