"Когда вам проще просыпаться - рано утром или вы любитель поспать подольше?" - это главный и самый первый вопрос, на который стоит ответить прежде чем определить свой биологический ритм.
Биологические ритмы — это определенные процессы в организме человека, которые повторяются с периодичностью, влияют на жизнь, работоспособность человека. Их значение нельзя недооценивать. Биоритмы предусмотрены в ходе эволюционных изменений и крайне важны.
Одной из распространенных классификаций является деление человека на "сов" или "жаворонков". Еще выделяют третий тип - "голуби", люди которые комфортно чувствуют себя в городской суете и легко подстраиваются под ритм города (весь день бодрствуют и до позднего вечера находятся в таком состоянии). Все 3 типа имеют колоссальные отличия, и при построении своего распорядка дня эти особенности важно учитывать.
Определить свой хронотип вы можете здесь. (Вы и сами можете определить свой хронотип, внимательно понаблюдав за своей активностью в течении дня)
Жаворонки
Люди, которые без особого труда просыпаются утром, и в первой половине дня находятся на пике своей физической и умственной активности. Особенности:
- Просыпаются рано;
- В начале дня могут сконцентрироваться на работе и работать во всю силу;
- Если просыпаются позже обычного, то чувствуют себя очень вяло и пассивно;
- Жаворонки чаще имеют математический склад ума, выбирают профессии более "точные", работают с документацией, графиками, подсчётами и т.д.
- Жаворонки реже чем остальные испытывают проблемы со сном;
- Жаворонки предпочитают сытый и плотный завтрак, это оказывает влияние на их самочувствие;
- Занятия спортом лучше проводить в обеденное время или в первой половине дня т.к. именно в этот период жаворонки способны не только на умственную активность, но и на мощную физическую работу;
- Девиз жаворонков - "Сделал дело - гуляй смело";
- Жаворонки отправляются спать обычно в 21-22 часа, ну или уже максимально сонные к этому времени.
Совы
Предпочитают ночной образ жизни, такой категории людей крайне сложно подстроиться под существующий ритм жизни. Особенности данного хронотипа:
- Без будильника совы могут проснуться лишь к обеду, не раньше 11 часов. Если же сову разбудить ранним утром, то день для совы потерян, продуктивность в таком случае будет равняться нулю;
- Долгое время "раскачиваются" прежде чем приступить к работе;
- В первой половине дня лучше отдать предпочтение несложным задачам, не требующих большой концентрации и точности;
- Завтрак для сов не так важен, как обед или ужин. Именно совы чаще остальных пропускают завтрак, довольствуясь одним кофе или чаем;
- Послеобеденное время начинается подъем активности, пик приходится на 15-16 часов и может продолжаться вплоть до 22-23 часов (иногда дольше). При этом активность у сов проходит через несколько фаз - активность то падает то повышается на протяжении второй половины дня. Такие фазы индивидуальны, но чаще всего пик активности происходит примерно в 14:00, 18:00 и 22:00. Именно вечером совы лучше справляются как с умственным, так и с физическим трудом;
- В отличие от "жаворонков" вечерние тренировки не бодрят сов, как жаворонков. Поэтому, вечерняя пробежка, к примеру, не может сбить "совий" сон;
- Даже в раннем возрасте совы могут страдать от бессонницы;
- Девиз сов - "Работа не волк, в лес не убежит";
- Совы более склонны к полноте, так как предпочитают сытый ужин, и им бывает тяжело уснуть на голодный желудок;
- Намного проще переучиться из "совы" в "жаворонка", чем наоборот.
Голуби
В современных условиях это те люди, которым "сказочно повезло", так как они с легкостью могут подстроиться под городской ритм, где работа начинается в 8 утра и продолжается до 18 вечера. К такому типу относится большинство жителей крупных городов, на подсознательном уровне они смогли перестроиться под ритм жизни в городе.
1. Голуби на протяжении всего светового дня могут показывать хорошие результат работы. Ярко выраженного пика активности у таких людей не наблюдается.
2. С легкостью просыпаются по будильнику, самостоятельно это происходит около 9 утра.
3. Чаще всего людям с таким биоритмом проще выполнять умственную работу в первой половине дня, а физическую - во второй.
4. Голуби чаще других поддаются стрессам и депрессиям.
5. Завтрак и ужин для здоровья "голубя" должен быть легким, а вот в обед стоит плотно покушать.
6. Голуби не страдают недосыпом, в случае если поздно легли спать. Чашка кофе в их случае может всё исправить, и на следующий день им просто нужно поспать на 1 час подольше.
Кстати, касательно влияния биологических ритмов на здоровье человека ведутся многочисленные споры. Некоторые психологи и специалисты по личностному росту считают, что хронотипы не более чем одна их "заводских настроек" человека и её не так сложно изменить, из "совы" превратиться в "жаворонка". Другие, придерживаются иного мнения - хронотип это генетическая обусловленная характеристика, она оказывает значительное влияние на организм человека, а также на часы продуктивности в течении дня.