Интервальное голодание представляет собой режим питания, который отлично помогает справиться с инсулинорезистентностью и запустить процессы жиросжигания.
Что ж, давайте теперь обо всем по порядку. Что такое инсулинорезистеность, и чем она мешает Вашему похудению?
Представим, что происходит внутри нас, когда мы потребляем пищу. Еда попадает в наш организм, и все макромолекулы, белки, жиры и углеводы, распадаются до более мелких частиц, чтобы они могли проникнуть через слизистую оболочку желудка и попасть в кровоток. В кровоток они попадают в виде энергии, которая разносится к каждой клеточке организма, но не самостоятельно, а с помощью специально созданного для этих целей гормона – инсулина.
Инсулин – гормон поджелудочной железы, он выделяется в ответ на каждый прием пищи. Но в зависимости от того, какая это пища, уровень его скачка разный. Если это белки или жиры, то инсулин повышается не так значительно, как это происходит, если пища преимущественно углеводная.
Если инсулин в течении долго времени находится на высоком уровне, мембраны клеток всего организма, которые имеют специальные рецепторы к этому гормону, теряют свою чувствительность.
Представьте себе ситуацию, Вы любите сладкое. И каждый день вы едите его чрезмерно даже для себя, для Вас его становится слишком много, и Вы начинаете терять к нему интерес, проще говоря, Вас уже начинает тошнить от этой еды.
То же самое происходит и в организме, клеточки любят инсулин за то, что он поставляет им энергию для поддержания жизни, но когда его становится слишком много, их начинает «тошнить».
Это имеет огромное значение для здоровья организма в первую очередь, потому что второе название для инсулинорезистентности - преддиабет, и если ничего с этим не делать, может развиться серьезное заболевание - сахарный диабет 2 типа, который, как и все хронические заболевания, неизлечим.
Как это влияет на похудение? Это очень сильно замедляет метаболизм.
А что такое быстрый метаболизм, мы все с вами прекрасно знаем, - да, это те самые худые девушки, которые едят все и не поправляются.
И в такой ситуации самый лучший способ устранить инсулинорезистентность и ускорить метаболизм – это интервальное голодание.
Для начала, я расскажу, что нужно делать.
В сутках – 24 часа. Из них 8 часов Вы едите, 16 – голодаете.
Что можно в период 16-часового голодания? Только воду и зеленый чай. То, что содержит 0 калорий.
Зеленый чай, имеется в виду просто чай, без сахара, без меда, и тем более без конфеток, тортиков и всем тому подобным.
Рекомендуется завтракать не сразу после пробуждения, а через 2-3 часа после него.
То есть, например, если Вы просыпаетесь в 7 утра, то будет идеальным для Вас позавтракать в 10 утра, и соответственно, поужинать в 18:00.
Смещайте период приема пищи так, как Вам удобно согласно Вашему распорядку дня или графику на работе. Но старайтесь, чтобы завтрак не был сразу после пробуждения, а ужин был за 3-4 часа до сна.
Количество приемов пищи также можете регулировать так, чтобы Вам было комфортно. Оптимально 3 или 2 приема пищи в день.
Лучше всего убрать мелкие перекусы, питаться только во время основного приема пищи.
А теперь я объясню, как ИГ работает.
Про инсулин мы с Вами уже знаем, он вырабатывается тогда, когда в организм поступает пища.
Но в процессе похудения нас интересует еще один гормон – СТГ.
Соматотропный гормон, или гормон роста – один из гормонов гипофиза, вырабатывается ночью, во время сна. Вырабатывается он в промежутке с 11 часов вечера до часу ночи.
Зачем он нам нужен? СТГ – это просто уникальное вещество нашего тела, он потрясающе сжигает жиры и наращивает мышечную массу.
Но вот в чем загвоздка, инсулин сильнее гормона роста, и вместе они работать не могут.
Так что, когда «хороший» гормон вырабатывается во время сна, он работает всю ночь и утро до тех самых пор, пока в организм не поступит пища.
И чтобы продлить действие гормона роста, чтобы он успел сжечь побольше жиров, нужно дать ему как можно больше времени для работы.
По этому принципу и работает интервальное голодание 16/8.
И конечно же важно хорошо спать, так как если Вы не заснете в промежутке, когда СТГ вырабатывается, то все Ваши усилия могут быть напрасными.
Даже простое соблюдение такого режима может значительно улучшить показатели и помочь похудеть.
Но очевидно, что результат будет лучше и быстрее, если сочетать такой режим с правильным питанием, с дефицитом калорий и не забывайте про воду.
Интервальное голодание хоть и является очень мощным средством, но все же, по своей сути, является только лишь одним из советов, которые могут помочь в похудении.
Чтобы достичь действительно невероятных результатов, нужно применять все советы в комплексе, действовать разносторонне и обязательно верить, что Вы добьетесь всего, к чему стремитесь!
