На какие продукты следует сделать акцент в диете, чтобы побороть синдром хронической усталости? Астения является как частым спутником респираторных заболеваний, так и следствием физических и психических нагрузок, сопровождающих нашу жизнь. Правильная еда поможет нам справиться с неприятными симптомами, укрепит иммунитет и зарядит нас энергией.
Бобовые
Потребляйте бобовые любого рода: нут, чечевицу, фасоль, сою. Все они дают железо, которое помогает нам чувствовать себя более энергичными и укрепляет нашу иммунную систему, а также снижает уровень холестерина. Для полной пользы блюда потребляйте их в сопровождении зеленых овощей.
Клубника
Благодаря своим мочегонным свойствам, ягоды уменьшают отеки в ногах и других областях тела, а также помогают организму выводить токсины. Они также укрепляют иммунную систему и обеспечивают нас витамином С, фолиевой кислотой и такими минералами, как магний и медь.
Зеленые овощи
Капуста, шпинат, морские водоросли, кресс-салат, сельдерей – принимайте их, как минимум, пять раз в неделю. Зеленые овощи обладают железом – существенным минералом для нашего организма, когда мы нуждаемся в энергии, поскольку он помогает клеткам получать кислород должным образом. В случае употребления кресс-салата вы также получаете прививку витамина С и кальция, а сельдерей помогает стимулировать защитные силы вашего тела.
Яйца
Этот продукт дает нам холин и омега-3, которые помогают нашей нервной системе, а также витамины D и B12 – так называемые витамины энергии. Яйца имеют высокое содержание триптофана, аминокислоты с успокаивающими свойствами, поэтому помогают бороться с такими нарушениями сна, как бессонница.
Оливки
Благодаря таким веществам, как сквален, олеуропеин и олеокантал, оливки являются идеальной пищей для повышения нашей защиты. Добавьте их в свои салаты с зелеными овощами.
Голубая рыба
Сардины, анчоусы и скумбрия – особенно полезны. Эти виды рыбы богаты омега-3, необходимыми для нервной системы, которые помогают нам расслабиться и избавиться от стресса.
Орехи
Делайте ставки на кешью, фисташки, миндаль или грецкие орехи, в качестве закуски между приемами пищи, потому что нет ничего лучше и полезнее. Первые очень богаты цинком – фундаментальным минералом, который поможет вам снизить уровень беспокойства, в то время как остальные обеспечивают нас омега-3 и энергией.
Рис
Рис также входит в этот список, поскольку он сохраняет все свое входное волокно, которое помогает очистить наш организм, а также содержит витамин В и магний, благодаря которым становится пищевым антидепрессантом. Кроме того, будучи продуктом, медленно поглощающим влагу, рис способствует выделению энергии на регулярной основе в течение дня.
Помидоры
Помидоры являются мощным антиоксидантом, регулируют водный баланс организма и помогают иммунной системе с помощью калия и витамина С. Бета-каротин в его составе преобразуется в витамин А, поглощаемый телом, что также помогает укрепить нашу оборону.
Лук
Лук полезен тем, что помогает уменьшить аллергические реакции на пыльцу цветущих растений, к тому же овощ содержит кверцетин, с большим антиоксидантным и противовоспалительным эффектом.
Киви
Киви дает нам в два раза больше витамина С, чем апельсин, что делает фрукт пищей, которая способствует усвоению железа. Кроме того, этот витамин является антиоксидантом, поэтому он стимулирует и укрепляет нашу иммунную систему.
Шоколад
Шоколад является естественным антидепрессантом, он снижает уровень кортизола – гормона стресса, и стимулирует мозг, улучшая наше настроение, благодаря дополнительным эндорфинам, которые мы получаем вместе с ним. Выберите чистую версию, содержащую не менее 80% какао.
Зерновые и семена
Такие зерновые, как овес или пшеничные отруби, принесут вам дополнительные волокна, что поможет предотвратить кишечные проблемы, а также отладить работу вашего тела. А семена – такие, как лебеда, лен и кунжут, содержат лигнаны, противоопухолевые фитоэстрогены и аминокислоты.
Баклажаны
Благодаря хлорогеновой кислоте, баклажаны обладают антибиотическими свойствами, которые помогают нам бороться с аллергией. Кроме того, они богаты клетчаткой и насунином – элементом с высокой мощностью против свободных радикалов.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Луковый чай: для очищения организма, для сердца, от диабета и еще 7+ преимуществ
Почему врачи рекомендуют есть фиолетовые продукты
Избыток воды также вреден организму, как и обезвоживание