Те, кто худел, меня поймут. Сколько всего было перепробовано, на сколько граблей я налетела прежде, чем набрала правильный опыт.
Думала, вмещу в 5 пунктов, но список оказался немалым. И чтобы вы, готовясь к летнему сезону или просто при желании привести себя в форму, не собрали те же ошибки, я напишу свои советы.
Думаю, многие сочтут этот список полезным - а м не приятно.
1. Весы закиньте куда подальше - а если не жалко, можно даже выкинуть или подарить кому-то/отдать на время.
Ориентируясь на +- 200 гр утром или в течение дня, вы вводите себя в огромное заблуждение и стресс. Стресс кстати не даёт худеть -я писала об этом здесь.
Организм в течение дня или даже нескольких может задерживать жидкость (особенно в дни цикла до 4 кг воды), вы едите. Может, вчера кусочек сыра оказался очень солёным и сегодня появился отёк - это вода а не жир. Она не должна влиять на калорийность сегодняшнего рациона и ваше психологическое состояние. Прогуляйтесь, потренируйтесь, пейте больше чистой воды - отёк пройдёт.
2. Не смотрите на других и не слушайте советы по поводу того, какой вам быть: худые инстадивы на самом деле Фотошоп. Сейчас даже магазины нижнего белья стали публиковать бодипозитивные фото девушек с формами, с растяжками - потому что это реальность, это норма.
Работаете над собой - так делайте это для себя, чтобы самой себе нравится, а не кому-то ещё.
3. Похудение не должно навредить здоровью - сколько девушек и женщин создают себе кучу проблем по женски жёсткими диетами и стрессами. Ограничивая жиры и калорийность, упахиваясь на тренировках, вы забываете о женской красоте, о здоровых волосах и ногтях, о упругой коже, о блеске в глазах, о здоровом пищеварении. Это всё возможно при хорошо работающей гормональной системе - а это жиры и белки, а не только салатики. У женщины особая энергетика, это главное - а не выжатая кукла без капли настроения.
Никогда не забуду передачу, где показывали дохудевшихся девушек, которые при неосторожном падении ломали себе все кости.
4. Лучше дольше, но лучше. И что, что на небольшом дефиците худеется дольше? Зато комфортно и результат останется навсегда. Те, кто скидывают 10 кг за неделю, потом за 2 дня могут набухнуть по принципу бумеранга даже от простой еды. Оно вам надо?
5. Жиры в рационе должны остаться в норме - я отдельным пунктом это повторю ещё раз. В норме есть жиров 1,3-2 гр на кг веса. Считать ничего не нужно, просто чтобы вы понимали. Никаких салатов без заправок - ничего не усвоится. Никаких обезжиренных йогуртов и творога - это самое вредное, что можно придумать. Ешьте орехи и семечки, добавляйте растительные масла, хорошее сливочное масло, жирную рыбку, яйца обязательно, то же сало.
6. Хочешь конфету - не нужно зажёвывать это желание листом капусты. Желание не пройдёт, а вот стресс от ограничения останется. Хочешь шоколадку - съешь её, и не важно, в какое время. От полосочки ничего не будет, зато придёт спокойствие от того, что вы можете есть всё и всегда. Просто учтите вкусняшку в примерной калорийности дня. Когда вы поймёте, что можете есть всё и всегда, психологический голод уменьшится, вам не будет хотеться съесть весь холодильник.
7. Если тренируешься - делай перерыв. Мышцам нужно восстанавливаться, чтобы был прогресс. А восстановление происходи во сне. Чередуй кардио тренировки (активные тренировки вроде бега, велосипеда, быстрой ходьбы, степпера) с силовыми - им лучше отдать предпочтение, они строят подтянутое тело.
Силовые можно делать дома со стулом, собственным весом, бутылками воды, лентами, хоть детьми. Группы мышц тоже чередуйте - сегодня ноги и попа, послезавтра руки и спина.
8. Если что-то не нравится - не делай. Психологическое состояние гораздо важнее. Люди, которые едят много и в любое время, об этом не думают. У них жизнь кипит.
9. Переела сегодня - забей. Организм завтра у тебя столько же еды не попросит. Сегодня ты можешь съесть целый торт, а завтра вообще есть не захотеть. Такие качели - нормально. Не нормально есть постоянно на одно и то же количество калорий, в одно время и одну и ту же еду.
10. Ешь по голоду, а не по часам - не нужно в себя пихать, когда не хочется, и терпеть 6 часов вечера, когда живот китом завывает уже в 4. Это чревато перееданиями.
11. Всегда носите с собой что-то полезное на перекус - яблоко, банан, протеиновый батончик. Так находясь где-то и захотев есть, потом за основным приёмом пищи вы не съедите ведро.
12. Носите с собой бутылку воды - вода это наше всё.
Вообще, я бы ещё продолжила, но оставлю эту возможность вам. Пишите в комментарии, какой бы ещё совет дали бы себе худеющей и другим девушкам.