1. Заминка после тренировки
Необходима для перехода от состояния активности в спокойный режим. Это не шутка: повышенны пульс, давление, активность мышц: резкая остановка может привести к сбоям в работе кардио-системы и мышечных волокон.
Плавно отходите от суровой нагрузки: например, от бега перейдите на быструю, а затем обычную ходьбу.
2. Восстановите температуру тела
После интенсивной тренировки самое опасное - это выбежать сразу на улицу и заработать переохлаждение. Температура тела в течение 30-60 минут после тренировки слишком высока, поэтому лучше немного подождать: выпить протеиновый коктейль, сделать несколько селфи, а уже потом отправляться на улицу.
3. Отдых перед походом в сауну
В продолжение пункта 2 - перегревать организм сразу после тренировки - еще одна плохая идея; это может привести к нарушению в работе внутренних органов и даже к изменениям гормонального фона.
Не спешите бежать прогреваться - почитайте полезные новости в интернете, поболтайте с другими посетителями.
4. Обязательная растяжка после работы мышц
Чтобы дальнейшие тренировки проходили продуктивно, необходимо вернуть мышцам нормальную длину. От стрейчинга повысится эффект от занятий, а тренировки войдут в правильно русло.
5. Режим питания после тренировки
В течение любой активности, мозговой или физической, организм теряет энергию, которую необходимо восстановить. Вопрос - чем? После тренировки открывается заветное белково-углеводное окно! Поэтому восполняем потерю сложными углеводами (крупы, зелень, бобовые) и белками (нежирное мясо).
6. Питание без избытка
Однако, все хорошо - в меру. Перенасыщать организм огромной порцией вкусняшек - небезопасно. Организм усвоит ровно столько, сколько потратил, а остальное отложит в жировое депо. Но мы ведь не этого хотели, правда?
7. Вовремя останавливать тренировку
Принцип "чем больше, тем лучше" - здесь не подходит. Когда нервная система переутомлена, она не может контролировать правильность выполнения упражнений - отсюда травмоопасность. Кроме того, организм имеет предел ресурса и энергии здесь и сейчас, когда он наступил, тренировка уже не даст дальнейшего результата.
8. Порядок после себя
К снижению веса и подкачке мышц это отношения не имеет, зато относится к развитию моральных скрепов. Следующим занимающимся будет не очень приятно спотыкаться о гантели или степперы, которые Вы не убрали, или искать оборудование по всему залу. Не забывайте о благоприятной атмосфере, которую Вы несете от себя другим людям.
Отличной всем тренировки! До скорой встречи! )