Здравствуй дорогой друг!
В этой статье я расскажу тебе о том, какие проблемы могут встретиться на пути набора мышечной массы и что говорят об этом эксперты диетологи.
Поехали!
Если ты никак не можешь набрать мышечную массу, а возможно даже теряешь её, то есть вероятность, что у тебя ПАРАЗИТЫ. Рекомендуется сходить в больницу и сдать анализы. Если откладывать это слишком долго, то последствия могут быть катастрофическими, вплоть до летального исхода.
Стоит задуматься о посещении врача, если ты теряешь вес при большом профиците калорий. То есть потребляешь больше, чем расходует твой организм за сутки. Согласись, это ненормально. По логике вещей вес ведь должен увеличиваться, ну или хотя бы остаться в норме, но никак не уменьшаться.
Так что при первых признаках диетологи рекомендуют посетить врача, заодно ты можешь спасти себе жизнь.
Возможно у тебя плохо усваивается пища. В таком случае рекомендуется потреблять белок маленькими порциями. Так он лучше будет усваиваться. Обычно 20-30 грамм белка усваивается за один прием пищи у любого среднестатистического человека. Поэтому 20-30 грамм белка должно содержаться в каждом приеме пищи и таких приемов можно сделать 5.
Но остальную пищу не рекомендуется так дробить. Количество жировых и углеводных приемов пищи стоит оставить на уровне 2-3 раз в день. Таким образом организм будет стараться запасти как можно больше энергии, так как выдерживается некоторое время голода.
Так же необходимо потреблять овощи и фрукты. Ибо у тебя может иметься недостаток антиоксидантов в организме. Не обязательно употреблять антиоксиданты отдельно в виде витаминов. Достаточно сбалансированного питания, что так же повлечет набор мышечной массы.
Последний совет диетологов. Тебе необходимо употреблять сладкое во время тренировок. Не удивляйся этому. Это вполне оправданно и крайне эффективно. Необходимо потреблять порядка 60 грамм глюкозы на 1 час тренировки. Это необходимо для того, чтобы купировать снижение уровня сахара в крови и поддерживать свою выносливость.
Таким образом сахар на тренировках будет замечательно тебя подпитывать и поддерживать твою работоспособность. А значит ты будешь уходить в меньший энерго-дефицит. Будет больше сил и выносливости во время тренировок.
Будешь чувствовать себя лучше, гликоген будет всегда на стабильном уровне, так как его ресинтез во время тренировок будет значительно ускоряться. Кроме того это позволит снизить уровень кортизола во время тренировок.
Если ты не можешь набрать вес, делай всё это и вскоре ты заметишь результат. Если знаешь ещё какие-либо способы, поделись ими в комментариях.
Спасибо что дочитал до конца. Подписывайся на канал, ставь лайк и пиши комментарии.