Всем привет. Худею, стремлюсь к здоровому образу жизни и веду этот канал. Мне 46 лет. Начала 1 апреля 2020 г. с веса 116,4 кг. За полтора месяца сбросила более 8 кг. Продолжаю дальше.
Вчера был 49 день от начала моей "новой жизни", расскажу, что я делала.
Утром весы снова порадовали небольшим отвесом, на весах цифра 107,7кг. Мелочь, а приятно.
Питание в течение этого дня на первый взгляд получилось скудным. Но на самом деле порции были приличные, печенка была очень сытная, так, что долго есть не хотелось. Так же то обстоятельство, что я целый день была занята различными делами, и некогда было думать о еде, тоже сыграло свою роль.
Калории в этот раз не считала, надоедает мне их каждый раз считать. Но записала и сфотографировала всё, что ела:
10.30 печень свиная жаренная с луком и морковкой
14.00 чай, баунти, яблоко
15.30 грецкие орехи
16.30 картошка-пюре, свежий помидор, колбаса, зелёный лук
Сейчас я пропиваю очередной курс Артры для суставов, так что выпила свою очередную дозу. )
Уходовых процедур никаких сегодня не делала, но поделала упражнения для мышц лица.
Вчера я вошла в раж и устроила свои маленькие тренировки целых два раза: утром и вечером.
Первая тренировка. 12.30- 13-30:
Я ходила по квартире, чередуя ходьбу с упражнениями:
- простая ходьба
- наклоны и повороты туловища
- простая ходьба
- ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней стороне ступни для укрепления голеностопа
- простая ходьба
- наклоны и повороты головы
- глубокий наклон вперёд, расслабить мышцы спины
- простая ходьба
- упражнения для рук: рывки руками в стороны, вверх-вниз, круги руками
- простая ходьба
- глубокий наклон вперёд, расслабить мышцы спины
- прогиб туловища назад
Вторая тренировка. 21.20-22.00:
- ходьба
- ходьба высоко поднимая колени
- простая ходьба
- стоя, взять левой рукой лодыжку левой ноги, согнуть левую ногу, пятка касается ягодицы, потянуть переднюю часть бедра; потом на другую ногу
- легкий бег
- простая ходьба
- с опорой на стену (стул) махи ногой с сторону 20 раз, потом другой ногой
- с опорой на стену (стул)мах согнутой ногой вперёд, затем прямой ногой назад 20 раз; потом другой ногой
- простая ходьба
- упражнения для шеи: наклоны вперёд-назад, влево-вправо, повороты по 10 раз
- глубокий наклон вперёд - потянуть и расслабить спину
- упражнение для внутренней стороны бедра, лежа на спине прямые ноги поднять вверх, разводить в стороны, сводить, 30 раз, еле-еле
- упражнение для ягодиц, стоя на четвереньках, ногу, согнутую в колене, толкать вверх; потом другую ногу, 20 раз
- стоя, наклоны туловища в стороны, потом вперёд-назад по 10 раз
- стоя, круговые движения головой по 10 раз в каждую сторону
- стоя, рывки руками в стороны, вперёд-назад по 10 раз
- круговые движения руками назад, потом вперёд по 10 раз
- пресс, лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой, поднимать голову и плечи, 30 раз
- для голеностопа, сидя, сгибать и разгибать стопы, круговые движения стопами
- пресс, лежа на спине, ноги согнуты, руки прямые лежат на полу за головой,полное поднятие корпуса в положение сидя, 20 раз
- пресс, лежа на спине, поднимать обе прямые ноги вверх, только 5 раз ((
- лёжа на спине,скручивание позвоночника
- лёжа на спине, ноги согнуты, колени вместе, стопы к ягодицам, стараться положить колени на пол - растяжка бедра
- сесть, ноги согнуты "бабочкой", тянуться корпусом к ногам - растяжка
- "поза трупа" ))
Уже что-то чувствую в ногах в тех местах, где должны быть мышцы. )) Лёгкая трусца мне даётся уже немного легче,сегодня пробежала чуть больше. К тому времени, как я похудею и смогу бегать во дворе, я уже немного натренирую этот навык. Вот только правый голеностоп я видимо потянула, болит при движении. (( Надо быть осторожнее.
Очень хочу вернуться к занятиям верховой ездой. Но сказала себе, что пока вес не будет меньше 90 кг, на лошадь не сяду. Однако готовиться и укреплять мышцы надо уже сегодня, за неделю это не сделать. Поэтому включила сегодня в занятие упражнение для внутренней стороны бедра. Спину вот бы еще надо укрепить, она у меня совсем слабая. Завтра буду делать упражнения для спины.
Страшно горжусь собой за такую свою активность. )))
Всем стройных фигур и крепкого здоровья!
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: