Наверняка вы слышали о такой методике тренировок. По ней тренировался Дориан Ятс, по подобной методике рекомендует заниматься небезызвестный Алексей Шреддер, похожая методика тренировок описывается в книге Стюарта Макроберта "Думай".
Что я думаю насчет подобного тренинга? В чем вообще его суть? Суть в ограничении объема тренировок, со смещением внимания в сторону интенсивности. То есть делаем меньше подходов за неделю на мышечную группу, но эти подходы выполняются в полный, нет, в полнейший отказ.
Кстати, если у вас есть время и знаете английский, можете посмотреть интервью Дориана Джо Рогану:
Сам Дориан говорит что именно ВИТ дал ему жесткость, которую можно было видеть на сцене, и которой нет у современных бодибилдеров. Лично я не думаю что в этом заслуга именно этого протокола тренировок. Дело в том, что количество фармакологии, которое принимают профессионалы бодибилдинга у обычного человека вызовет шок. И количество, и разнообразие фармы в спорте постоянно меняется, я бы отнес его жесткость на сцене больше к заслуге фармакологии и грамотной диете перед выступлением. Однако не буду ничего утверждать, возможно в этом что то есть.
Что я думаю про ВИТ
Лично я всегда советовал более объемный тренинг всем своим подопечным, и сам предпочитал тренироваться более объемно. И у эффективности такого подхода есть подтверждения со стороны науки. Он работает и это доказано: Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.
Однако я остаюсь полностью открытым для экспериментов и для сторонников ВИТ. Тем более в 2011 году научная работа Evidence-Based Resistance Training Recommendations показала, что один отказной подход так же ведет к гипертрофии и силе.
Кажется, что подобные результаты конфликтуют друг с другом, но это не так. Дело в том, что работая полностью в отказ, нам в любом случае придется урезать объем, это очевидно. Никто не выдержит сочетания большого объема нагрузки и интенсивности. ВИТ хорошо подойдет тем, кто умеет полностью выкладываться в подходе и хочет сэкономить время.
Как мы знаем, механическое напряжение - один из главных стимулов для роста мышц, если не главный. И этот стимул "накопительный". Можно сделать много подходов умеренной тяжести, или один "до смерти", и они дадут одинаковый стимул для роста. Вопрос в предпочтениях и потраченном времени, загрузке ЦНС. Выбирайте что вам больше по душе и следите за результатом и самочувствием.
Но когда вы попытаетесь сочетать тренинг в полный отказ с высоким объемом - вы обречены на провал. Ваш организм быстрой уйдет в перетренированность.
Возможно сочетание обоих стилей, но с перерывами между ними. Месяц-два на ВИТ, неделя отдыха, месяц-два на высокообъемном тренинге.
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Растяжка и её влияние на рост мышц
Почему у тебя никогда не будет кубиков пресса? 4 причины