Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Сейчас самое время начать подготовку своего тела к лету, но спорт залы во многих городах России закрыты на карантин.
Но не стоит отчаиваться, ведь в домашних условиях можно добиться результата не хуже чем в спортивных залах.
Я подготовил для тебя комплекс из пяти упражнений для тренировки пресса, который подойдёт даже новичкам :)
1. Скручивания
Это упражнение отлично прокачивает прямые мышцы живота, увеличивая их силу и прокачивая пресс.
Ложимся на спину, заранее подложив коврик под себя. Ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой, локти смотрят в стороны. На выдохе поднимаем корпус тела вверх, выполняя скручивание. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 15 повторений. Отдых между упражнениями 30 секунд.
2. Боковые наклоны к стопам
Это упражнение выполняется так же лёжа на коврике. Ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль корпуса, голову слегка приподнимает. Начинаем выполнять наклоны в сторону, касаясь пальцами рук ступни ног. Наклоны делаем по очереди на каждую сторону в среднем темпе, не торопясь.
Выполняем по 10 раз на каждую сторону. Отдых между упражнениями 30 секунд.
3. Разгибание ног под углом лёжа
Это отличное упражнение для новичков, которые прокачивает нижнюю часть пресса и придает рельеф.
Ложимся на коврик, выпрямленные ноги поднимаем под углом 45 градусов. Руки держим за головой, локти в стороны, голову слегка приподнимаем. На вдохе начинаем сгибать ноги, стараясь коленями коснуться груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
4. Ножницы
Упражнение так же выполняется на коврике лёжа на спине. Ноги выпрямляем вперёд, слегка отрывая от пола. Руки держим прямо вдоль корпуса тела, голову слегка приподнимаем. Начинаем медленно, по очереди махать ногами, дышим по этом спокойно.
Выполняем по 10 повторений на каждую ногу. Отдых между упражнениями 30 секунд.
5. Динамическая планка на коленях
Это упражнение помогает не только прокачать мышцы живота, но и увеличить общий тонус и выносливость организма.
Принимаем положение классической планки на локтях. Ноги и корпус тела должны образовать прямую линию. Теперь медленно опускаем корпус тела на колени, в напряжении состоянии. После касания коленями пола, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 15 повторений. Отдых между упражнениями 30 секунд.
Для начала достаточно будет выполнять один круг, делая упражнения друг за другом с отдыхом 30 секунд. Но если вам сильно легко, то можно усложнить - выполняя 2-3 круга за тренировку.
Ставь лайк, если тебе понравилась статья. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Вакуум - простое упражнение для плоского живота. Делаю каждый день, результат впечатляет
Тренировка всего тела с помощью одной гантели (гири), уделяя всего 20 минут в день
Убираем живот за 5 минут в день. Супер тренировка на пресс