В настоящее время существует множество тренингов и видео о том, как поднять свою самооценку. В этой статье, я расскажу вам несколько простых техник, которые помогут вам меньше критиковать себя и больше принимать.
1. Достоинства и недостатки.
Эта техника, помогает нам сопоставить и увидеть наши стороны, а также потенциал роста. Выпишите в одну колонку свои достоинства. Подумайте о том, как вы их можете сделать ярче и сильнее.
Например, я хорошо рассказываю информацию. Как можно усилить? Делиться через разные соц.сети. Что это мне даст? Я буду получать признание и радоваться успеху.
Попробуйте усилить каждую вашу сторону и найти усиление.
Теперь к недостаткам. В правом столбце вы выписали недостатки и теперь наша задача снизить их значимость. Попробуйте найти опровержение своим недостаткам. Уменьшить их в размере, вспомнить ситуации, где ваш недостаток был преимуществом. Запишите от руки это. Поработайте с каждым недостатком.
2. Доска почёта.
Это упражнение, помогает вспомнить все ваши победы и соединиться с ними. Представьте, что вы пришли в свою школу и там на доске почёта висит ваши фотографии за все ваши заслуги. Мысленно берите каждую фотографию и записывайте в тетрадь возраст и за что её повесили на доску почёта.
0 лет-я родился.
1 год- сказал первое слово
3 года-научился бегать быстро и пошёл в детский сад.
7 лет-пошёл в 1 класс и получился первую пятёрку.
Пропишите каждый важный момент в жизни до текущего возраста.
Если выполните правильно, то должны почувствовать вдохновение и подъём.
3. Снижение критичности к себе.
Если внутри вас есть критический голос, то есть вы себя критикуете. Попробуйте отследить его и понять, что он вам говорит. Теперь, приступим к работе с этим голосом.
1. Определяем то, что внутри нас критикует.
Если это голос, то какой он (громкий или тихий) (мужской или женский) (высокий или низкий)
Если это не голос, то попробуйте представить это в виде какого-нибудь предмета.
2. Меняем.
- Если это голос, то попробуйте убавить его или превратить его в мультяшный, сделать его менее серьёзным. Обычно это помогает убрать авторитет этого голоса.
- Если это образ, то попробуйте отдалить его настолько далеко, чтобы его не было видно или попробуйте его мысленно превратить в мелкие частицы и раздуть по ветру.
Проявите в этом упражнении своё творчество, попробуйте фантазийнно уменьшить то, что вас критикует.
Вот такие три простые упражнения мы с вами узнали сегодня. Желаем вам любви к себе и поднятия самооценки и самоощущения.
#самооценка
#психология
#лекция
#осознанность
#нлп
