Главное правило при выполнение наклонов вперед –прямой позвоночник без ссутуливания в пояснице. Сгибание должно осуществляться в тазобедренных суставах, а не в спине.
С осторожностью стоит подходить к наклонам вперед при наличии варикозного расширения вен ног и таза, ограничиваясь максимально 2-3 минутами выдержки.
Правильное выполнение наклонов позволяет достичь следующих позитивных аспектов:
💡стимуляция пищеварения, деятельности репродуктивной системы, работы эндокринных желез (надпочечников, поджелудочной, яичников);
💡массаж внутренних органов, улучшая венозный и лимфатический отток и поступление свежей крови;
💡успокаивающий и расслабляющий эффект, особенно асаны сидя и лежа;
💡увеличение гибкости и подвижности
опорно-двигательного аппарата, растяжка для мышц ягодиц и задней поверхности ног. ⠀
🎗️После наклонов в качестве компенсации выступают прогибы 🎗️
При выполнении прогибов акцент необходимо перенести на грудной отдел, для того, чтобы обезопасить поясницу, которая предрасположена к перенапряжению гораздо сильнее.Так же не стоит запрокидывать голову назад, т.к. шея еще более хрупка и подвижна, чем поясница.Шея должна продолжать естественную линию позвоночника, а не «заламываться» назад.
С точки зрения техники безопасности, важно не доводить прогиб до максимума, ограничиваясь примерно 70% от доступной вам амплитуды.
Прогибы хорошо подходят для утренней практики, если сложно проснуться, а также в моменты, когда нужно взбодриться. Перед сном выполнять прогибы в большом количестве не рекомендуется.
Правильное выполнение прогибов позволяет достичь следующих позитивных аспектов:
💡укрепление спины, вытяжение позвоночника и увеличение его гибкости;
💡раскрытие грудной клетки и улучшение функционирования лёгких;
💡стимуляция эндокринной и пищеварительной системы, улучшается кровоснабжение внутренних органов и отток венозной крови;
💡пробуждающий и тонизирующий эффект, активизация всего организма благодаря стимулированию симпатической нервной системы;
💡на энергетическом уровне - активизация Анахата чакры🖤
Будьте Здоровы 🐍
#йога #асаны #спина #здоровье