❌начинают тренировку без разминки.
✅мышцы надо прогреть и растянуть, чтобы они стали эластичными. Делаем обычную разминку и небольшую растяжку.
⠀
❌ровняются на тренировочные планы других людей.
✅ неважно, что делают другие, цель - работать над своим телом. Возьми одно персональное занятие где поставят правильную технику трёх основных упражнений: - присед - жим лёжа от груди - становая тяга. Постепенно наращивай вес на штанге. Чем меньше шаг - тем лучше.
⠀
❌бегают от тренажёра к тренажеру не закончив выполнение упражнения.
✅цель упражнения - загрузить определенную группу мышц. Имеет смысл делать 3-4 подхода на одном тренажёре и потом переходить на другой. Исключение дроп-сеты, супер-сеты, круговые кроссфитерские тренировки, но это совсем другая история. Тут мы обсуждаем базовый тренинг для новичков, не вот это вот все.
⠀
❌тренируются как не в себе 3 раза в неделю или чаще с экстремальными весами в «отказ», (когда в последнем подходе больше не можешь сделать ни одного повторения)
✅силовые тренировки в «отказ» делаем на каждый 4 день, между ними можно делать восстанавливающие или кардио тренировки.
⠀
❌пренебрегают страховкой.
✅на силовых тренировках проси подстраховать, неважно кого: дежурного тренера, девушку, техничку, администратора. Очень много качковских жизней было потеряно под штангой на жиме штанги лёжа. Для страховки не всегда нужно много силы, достаточно в критической точке немного помочь работающему атлету.
⠀
Остальные ошибки новобранцев тренажерки я буду писать в следующих статьях. Не забудь подписаться на канал.
⠀
Познакомиться со мной вы можете в инстаграмме @alexkolyhaev
