С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Пару статей назад, я начал писать о своём "пути" к заветной цели похудения. Там мы возвращаемся на 7 лет назад.
Назвал его - Делюсь своим опытом в тренировках и методах похудения.
Да, я тот ещё креативщик :)
Кто не читал, прошу ознакомиться, уже вышло 2 части:
Я подумал что прошлое это хорошо, а как же настоящее? Коронавирус? Самоизоляция? Выход из всего этого д...ма.
Поэтому будем чередовать прошлое/настоящее.
Актуалочка на 19.05.2020
Так как мои первые посты были про тренировки и путь к похудению (напомню, я ещё на этом пути) то поговорим про актуальную форму.
В связи с Пандемией зал мой был закрыт с марта месяца и о чудо его открыли 12 мая!
"Форму" всю растерял, сейчас приходится нарабатывать заново. Кто занимался и бросал, тот поймёт как ВСЁ болит после первых 2-3х тренировок. Удивительно, что по весам набрал всего 2 кг :) хотя ел ВСЁ подряд.
И так, что мы имеем по весам. В зал пришёл вес был 121.5, но спустя 60 минут, в конце тренировки мы вижим:
Ну тут понятно, да? Я толстею с Воздуха. Или зал такой странный? Я в нём занимаюсь с февраля и за первую неделю со 120 набрал до 130. Потом полтора месяца скидывал эти 10 кг. Но форма конечно была хорошей.
Напомню, что данный Блог это один из типов мотивации к похудению. Так сказать дать обещание не только себе, но и людям - создание искусственного "капрала".
С сегодняшнего дня идёт "втягивание" в тренировочный процесс. Веса не большие, количество упражнений не запредельная. Ресурс у мышц упал.
Какие сложности НАЧАТЬ тренироваться после длительного отдыха?
1. Просто заставить идти в зал, но тут уже нужно силу воли подключать
2. При работе с весом начинают отказывать стабилизаторы. Так после подтягиваний у меня отказали предплечья и тренировка можно сказать была закончена
3. Мышцы не могут долго тренироваться, как раньше Нужно время для наработки выносливости.
4. Про дыхание нужно говорить? Задыхаешься как после 10км бега.
5. Питание - его нужно наладить, чтоб хорошо восстанавливаться.
Мой сегодняшний сплит
Тренировка грудь+спина (не когда так не тренируюсь): 1 подход всегда разминочный
1. Подтягивания в гравитроне - 4 подхода по 10 повторений - вес 49 кг
2. Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 20/15/12/10 повторений с весом 20/50/60/70 кг
3. Жим штанги на наклонной скамье - 4 подхода по 35/15/12/10 повторений с весом 20/40/50/60
4. Жим гантелей на скамье 30 градусов - 3 подхода по 15/12/10 повторений с весом 20/24/26
5. Горизонтальная Тяга в Хамере - 3 подхода по 15 повторений с весом на 1 руку 20/40/50
6. Вертикальная Тяга в Хамере - 3 подхода по 15 повторений с весом на 1 руку 20/40/50
7. Жим в Хамере на грудь с акцентом на центр\верх - 3 подхода по 15/12/10 повторений с весом на 1 руку 20/25/27.5 кг
8. Кроссовер - 3 подхода по 20 повторений. Вес не известен, т.к. на блинах просто их номер написан, без веса.
Ну в общем какой-то такой жирдяй получился.
Питание сегодня
Ну тут у меня провал. Протупил и на выходных не съездил на базу за мясом.
Завтрак было 2 яйца и 2 сосиски
Обед Бургер с котлетой из мраморной говядины. Ну тут можно долго спорить о вреде бургеров. Я считаю, если это качественная свежая булочка и котлета, то такой бургер можно есть.
Я заказал бургер с 2 котлетами, т.к. булок для нас наиболее важен.
Самые вкусные бургеры в городе :)
Ужин - его не будет. А следующий приём пищи не ранее 11 часов следующего дня. Я сейчас сижу на периодическом голодании 16 часов голодаем 8 часов ем.