С Вами я Андрей П. и добро пожаловать в мой блог.
Это вторая часть стать из серии - Делюсь своим опытом в тренировках и методах похудения
Первую часть можно прочитать тут -> жми на эту ссылку
Немного ввернёмся к первой части, внесу ясность.
У меня там было не понятное упражнение - Растяжка с гантелью - это пуловер с гантелью.
Спустя 10 моих первых тренировок я делал замеры, самому стало интересно на сколько всё изменилось. Похудел я тогда на 20 кг.
Данные на 20.07.2013
Талия - 104
Живот - 109
Грудь - 113
Бицепс левый - 41
правый - 40
Нога левая - 66
правая - 65
Спустя первых 2 месяца достигнув результат, я забил на зал (забегая наперёд так будет всегда).
Мы с вами остановились на программах тренировок с журналов и открытии для меня одно фитнес блогера.
И так, начнём по порядку.
В августе 2013 года мы с девушкой полетели в отпуск в г. Владивосток
Мама как военная получала квартиру во Владике, а мы с Настей поехали закупать домашние принадлежности первой необходимости.
Бродя по одному из Торговых Центров города на прилавке я увидел на полках с газетами яркий такой журнал с Филом Хитом на обложке (бодибилдер, 7ми кратный Мистер Олимпия). Полистал журнал, увидел схемы тренировок и сразу его прикупил. Счастлив был как удав.
Так же в тот отпуск я купил ПЕРВОЕ своё Американское спортивное питание, от моего любимого Ронни Колемана
Но о спортивном питании и опыте будем говорить в других статьях, сейчас про тренировки.
Мои тренировки по журналу
Тогда я не понимал, что описанные в журнале схемы они подходят для спортсменов с опытом, тренированным, а не для таких как я 2 месяца в зале.
Тут уже был спит на 4 дня
Начались они 16.09.2014
Понедельник день Ног - в дальнейшем я стану фанатиком приседаний из разряда, кто не приседает - тот просиживает штаны в зале.
1. Низкие приседания - 5 подходов по 10 повторений
2. Жим ногами по очереди - 3 по 12
3. Выпады - 3 по 20 на 1 ногу
4. Румынская становая тяга - 3 по 15
5. Сгибание ног лёжа - 3 по 15
6. Подъёмы на носки стоя - 4 по 20
7. "Доска" (я так понимаю это планка) - 5 по 30 секунд
Среда день Груди и Спины
1. Жим лёжа - 5 по 10
2. Наклонный жим - 3 по 12
3. Разведение гантелей головой вниз - 3 по 12
4. Жим в тренажере на грудь - 1 до отказа - отказ со стажем 2 месяца? ОТКАЗ? ужас....
5. Тяга гантелей в упоре - 3 на 15
6. Рычаговая тяга в тренажере - 3 по 15
7. Широкая верхняя тяга - 5 по 10
Четверг день Рук
1. Подъём штанги на бицепс (ПШНБ) стоя - 3 по 10
2. ПШНБ сидя - 3-4 по 10-8
3. Подъёмы на скамье Скотта - 4 по 10
4. Жим штанги узким хватом - 4 по 10
5. Французский жим лёжа - 4 по 10
6. Французский жим стоя - 4 по 10
Суббота день Дельт(плечи) и Пресса.
1. Жим сидя в тренажере - 3 по 20
2. Жим гантелей сидя - 3 по 5
3. Тяга к подбородку - 3 по 10
4. Шраги - 3 по 15
5. Подъёмы в стороны - 3 по 8
6. Подъёмы на блоках - 3 по 25
7. Наклонные скручивания - 3 по 25
8. Поднятие ног вверх - 3 по макс
Сказать что нагрузка по данной программе была избыточная ничего не сказать. Многие скажут:
А почему не взять тренера?
Ну во-первых, в моём 1ом зале тренеров не было.
А во-вторых, в дальнейшем я понял, что у нас в городе с ними проблемы, нет толковых.
По поводу тренеров поговорим ещё, но позже. Расскажу своё виденье того, какой тренер должен быть, а от какого нужно бежать.
Потом я купил новый журнал и там была "НОВАЯ" программа тренировок. И я естественно начал тренить по новому.
Во время своих тренировок я естественно пытался диетить. Ничего не понимая просто убирал сладкое, мучное. Подключал больше мяса и яиц. Питание разберём подробнее в одной из статей.
Шарясь по интернету в поисках волшебно программы набора мышечной массы и похудения и наткнулся на него....
Денис Борисов
В 2013 фитнес блогеров было не много. А по его схемам я тренируюсь и по сей день.
Про мою встречу с ним поговорим в следующий раз
