Привет, друзья! Мигрень – это сильная головная боль, обычно в одной части головы. Может сопровождаться тошнотой, рвотой, затруднением речи и чувствительностью к свету и звуку.
Симптомы мигрени могут возникнуть за один-два дня до нее. Сильный аппетит, депрессия, усталость, гиперактивность, чрезмерное зевание, раздражительность и боли в шее.
Женщины чаще, чем мужчины, страдают мигренью. Каким же образом можно от нее избавиться и предотвратить возникновение.
Как избавиться от мигрени
Вода
Обезвоживание может привести к головным болям и мигрени.
🧠Если вы чувствуете симптомы мигрени, пейте больше воды. Вода уменьшает симптомы головной боли от 30 минут до трех часов.
🧠 Нехватка воды в организме снижает активность и повышает усталость. Сосуды сужаются, и мозг уменьшается.
🧠 Если человек теряет воду непрерывно на протяжении 1,5 часов, например, потеет во время физических нагрузок и не восполняет эту потерю, то мозг стареет на 1 год.
Магний
Это эффективное средство от головной боли и мигрени.
🧠 Он не вырабатывается организмом и его нехваткой могут "похвастаться" 75% людей.
🧠 Прием магния уменьшает боль, помогает расслабиться и лучше спать.
🧠 Магния много в бобовых, орехах и семенах.
🧠 Из пищи он усваивается на 50%, поэтому магний принимают отдельно в виде добавок.
Витамины B и D
Витамины группы В (В2,В6,В12) и витамин D помогают снизить в два раза частоту появления мигрени.
🧠 Этих витаминов много в сардине, скумбрии, говяжьей печени и в бобовых (горох, фасоль и чечевица).
🧠 Принимать любые витаминные комплексы лучше после консультации с врачом.
🧠 Анализ крови малоприятная вещь, но это лучший способ понять есть ли нехватка витаминов.
🧠 Сдача анализа крови раз в год помогает следить за состоянием организма, но нужно и делать – это разные вещи.
🧠 Когда медсестра тычет иглой💉 – это не то, что вызывает улыбку, когда вспоминаешь.
Имбирь
Хорошая замена аспирину.
🧠 Действенный и простой способ использования имбиря против мигрени – это имбирный чай.
🧠 Из свежего корня имбиря: Натереть на терке, чтобы получилось 2 чайные ложки. Залить кипятком и настоять 10 минут.
🧠 Из сухого корня имбиря: 1 чайная ложка порошка на 1 стакан воды. Протомить на медленном огне 10 минут.
🧠 В обычный черный чай можно добавить кусочек свежего имбиря размером 2 см.
Как предотвратить появление мигрени
Сон
Недосып часто приводит к головной боли.
🧠 Нормой сна считается 7-8 часов, но у всех свои особенности. В зависимости от возраста все меняется.
🧠 Когда мне было 20 лет, придешь с дискотеки в 3 ночи, а в 8 уже на лекции и норм. Сейчас мне 39 и все по-другому.
🧠 Бывает и 8 мало, а бывает, поспал 6 часов и как огурец. Учитывайте свои особенности и старайтесь высыпаться.
- Я как мокрая соль в солонке
- Как это?
- Не высыпаюсь
Правильное питание
Если мигрень не редкий ваш гость, то старайтесь не пропускать приемы пищи, не голодать и не есть всухомятку.
🧠 Снизьте потребление маринованной, сладкой и жирной пищи.
🧠 В жаркую погоду не пейте сильно охлажденные напитки и мороженое. Перепады температур болезненны для мозга.
🧠 Бывало, у вас, когда куснули хорошенько мороженого, и аж в голове похолодело?
Питание важная основа профилактики мигрени, но если боли возникают часто, лучше обратиться к врачу. Будьте здоровы🙏Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, и подписывайтесь на мой канал💪