В данной статье познакомлю вас с эффективными упражнениями, которые позволят прокачать ваш пресс
А самое интересное, что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях и для них тренажёры не нужны.
Прежде чем рассказать вам о комплексе упражнений, хотел бы развеять один миф.
Суть данного мифа заключается в том, что от определённых упражнений прокачивается либо верхняя, либо нижняя часть пресса. Допустим от обыкновенных скручиваний прокачивается верхняя часть, а от подъема ног прокачивается нижняя часть. Но это все не так! При всех упражнениях на пресс прокачивается вся прямая мышца живота, волокна сокращаются по всей длине.
Так что не нужно вводить себя в заблуждение.
Теперь перейдём к комплексу упражнений, которые я вам подготовил
1.Склёпка
Ложимся на пол, руки кладём назад и одновременно поднимаем руки и ноги друг к другу.
Примечание: ноги должны быть как можно прямыми.
2.Бег на месте с высоким поднимание колен
Встаете прямо, руки сгибаете в локтях и начинаете поочередный подъем ног как можно выше.
3.Березка
Ложитесь на пол, руки кладёте в доль туловища, при этом немного приподнимаете таз. По готовности выпрямляетесь в спине как можно сильнее и возвращаетесь в обратное положение.
4.Наклон ног в стороны
Ложитесь на пол, руки раздвигаете в стороны и поднимаете прямые ноги в верх. По готовности делаете наклоны ногами влево и вправо.
если вам будет тяжело делать упражнение, то ноги можно согнуть в коленях
Данный комплект упражнений стоит выполнять следующим образом:
На каждое упражнение стоит выполнять по 30 секунд, без отдыха между упражнениями, один да другим. Сделав один круг, отдыхаете 30-60 секунд и начинаете сначала.
Делать нужно как минимум 3 круга. Но для лучшего эффекта необходимо делать максимальное количество кругов, на сколько хватит вам сил.
И так как мы работаем со своим весом, то лучше всего выполнять эти упражнения каждый день. Но если же вам себя жалко, то можете делать через день.