Привет, Читатели!
В своих постах ранее я всегда писала: "Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием! Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом. Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом. Вес на данный момент 58 кг. Цель сейчас - поработать над качеством тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал."
Но что-то пошло не так.
После ежедневных (28 дней в месяц) тренировок на протяжении 2+ месяцев по 30-40 минут, чистого питания и соблюдения режима, даже в условиях самоизоляции, моя психика сломалась.
За неделю у меня было всего 2 тренировки, количество вредной пищи в рационе превышало все верхние границы. Проснувшись утром 17 мая, вместо привычных 57,5-58 кг, я увидела 62,2.
Да, я понимаю, что это не жир и все мои труды за 3,5 года невозможно убить одной неделей.
Я вновь вошла в режим, стала пить много воды и на утро следующего дня мой вес опустился до 60,8 кг.
Рацион за 18.05.2020:
ЗАВТРАК:
• Творог
• Сметана
• Грецкие орехи
К: 495
Б: 31
Ж: 37
У: 13
ОБЕД:
• Макароны
• Куриное филе
• Яйцо
• Огурец
К: 394
Б: 31
Ж: 18
У: 25
ПЕРЕКУС:
• Салат
• Тост
К: 172
Б: 4
Ж: 8
У: 22
УЖИН:
• Яйцо
• Сыр
• Грудинка
• Огурец
• Тост
К: 630
Б: 26
Ж: 47
У: 25
ПЕРЕКУС:
• Творог
• Банан
К: 246
Б: 17
Ж: 9
У: 26
ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
К: 1938
Б: 109
Ж: 119
У: 111
Нарисовала себе трекер, где буду отмечать дни без сладкого. С завтрашнего дня - 1800 ккал, никаких 1500.
Количество жиров - больше 70, белков - больше 100.
Выхожу на работу, с питанием будет легче, следите за обновлениями!