Доброго времени суток, друзья.
Как я и обещал в предыдущей статье сегодня распишу вам идеальный суточный рацион. Сразу скажу, что норму белков, жиров, углеводов и калорий я подбирал исходя из своего веса. Цель, касающаяся данного рациона состоит в поддержании массы тела.
Мой рацион состоит из 4 основных приемов пищи и перекусов между ними.
Первый из них - это завтрак. Я кушаю в 7.30. И вы старайтесь кушать тоже как можно раньше. Это позволит Вам с большей лёгкостью отказаться от «чая с печеньем» на ночь. Особенно на первых порах, когда будете не так дисциплинированны.
Далее у меня по расписанию второй завтрак.
Далее я уделяю время перекусу. Часто у меня могут быть фрукты. Я отдаю им предпочтение в силу того, что они являются источниками клетчатки. Ее важно принимать в первой половине дня для умственной активности.
Следующий приём пищи - обед. На обед я старюсь последний раз употребить углеводы. В прошлой статье я писал о важности употреблять углеводы исключительно в первой половине дня. Связано это с тем, что в первой половине дня у нас самая высокая активность и ускоренный обмен веществ.
Следующий приём пищи у меня лёгкий. Он быстро переваривается, потому что, как правило, это у меня суп.
Далее по расписанию у меня идёт ужин. Как я писал в предыдущей статье, в этот приём пищи я стараюсь есть овощи или крупы, которые не содержат глютен с порцией нежирного мяса птицы или рыбы.
Таким образом мой суточный рацион состоит из из:
- белка - 136,3 г ( 30% от суточного рациона )
- жира - 52,1г ( 26% );
- углеводов - 189,5 ( 44%);
- ккал - 1772,1.
Вот таким образом выглядит пример моего суточного рациона. Благодаря пропорциям 30%/26%/44% я добиваюсь поддержания физической формы. Сразу хочу отметить, что при таком рационе я не использую интенсивные тренировки, а лишь стараюсь проходить по 8-10 тысяч шагов в день.
Если же вы задумаете тренироваться с таким рационом, то жиросжигание у вас будет продвигаться активнее.
Ещё один момент по количеству приемов пищи. Вы можете задаться вопросом почему их так много? Конечно можно четыре основных приема пищи обьединить в три, но я делаю это для того, чтобы не растягивать свой желудок.
Друзья, придерживаясь подобного рациона Вы добьётесь большого успеха в похудении.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и оставляйте комментарий, если статья оказалось для Вас полезной. Мне очень важно знать ваше мнение)
В следующей статье я конкретнее расскажу, какие продукты стоит употреблять утром, днём и вечером. А также составлю список продуктов, которые стоит ограничить в употреблении или вовсе исключить.