Многие девушки мечтают о прекрасной растяжке и утончённой грации, однако она не всем даётся от природы. Чтоб достичь результата необходимо постараться и приложить немало усилий. И некоторых пугает мысль о том, что будет тяжело или уже поздно начинать, однако это совершенно не так.
Как быстро можно сесть на шпагат?
Скорость видимого результата зависит от многих условий. Однако большее значение имеет качество и количество тренировок, с помощью которых с лёгкостью можно научиться садиться на шпагат и в 40-50 лет.
Это долгий, трудоёмкий процесс, который может продлиться 3-4 месяца. Но время освоения шпагата достаточно индивидуально, кому-то достаточно шести недель, а кому-то – и девяти будет мало.
Меры предосторожности
Важным моментом является отсутствие боли и дискомфорта во время тренировки. Все движения должны быть медленными и плавными. Стоит здраво оценивать свои возможности и не пытаться за раз всё сделать.
Упражнения
Перед тренировкой обязательно размяться и хорошенько разогреться. Именно от этого будет зависеть дальнейший результат. А после можно приступать к комплексу упражнений:
1. Наклоны к ногам.
Ноги стоят чуть шире уровня плеч, руки сложены локоть к ладони. И медленно, пружинистыми движениями наклоняться вниз, стараясь коснуться пола.
2. Выпады
Одна нога ставится под прямым углом, вторая сзади на носок. Прямыми руками упираясь в пол, делаются пружинистые движения тазом. То же самое повторяется с другой ногой.
После ещё один подход, только опираясь на руки, согнутые в локтях.
3. Поочерёдные наклоны
Исходно положение стоя на коленях, спина прямая, одна нога вытянута вперёд и стоит на пятке. Далее делаются наклоны, стараясь взяться на стопу. Если сразу тяжело, то можно помогать дотягиваться полотенцем, приводя корпус к ноге. Всё повторяется с другой ногой.
4. Махи ногами
Из положения лёжа на спине, поочерёдно делать махи ногами.
5. Наклоны вперёд
Сидя с прямыми ногами, наклоняться вперёд, затем ноги развести в стороны и стараться положить грудь на пол. Спина должна оставаться прямой.
6. Бабочка
В положении сидя, ступни соединены. Надавливающими движениями колени опускаются на пол.
После каждого упражнения необходимо встряхнуть ноги и присесть 5-7 раз для расслабления мышц.
Частота и время тренировок
Оптимальное количество тренировок в неделю составляет 2-3 раза по 30-40 минут. Такой режим занятий даёт возможность мышцам восстанавливаться и привыкать к нагрузке.
Если проводить тренировки чаще, то есть вероятность перегрузить мышцы, они «забьются» и растягиваться будет сложнее и больнее.
Рекомендации
Чтобы тренировки были в удовольствие и эффективными стоит учесть пару нюансов:
· регулярно тренироваться;
· заниматься в «скользящей» одежде и носках;
· упражнения выполнять на специальном коврике;
· составлять план тренировки;
· пить во время занятий.
Таким образом, занимаясь растяжкой, тело приобретает гибкость, пластичность и эффектные линии. В жизни всё возможно, главное начать!
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!