В йоге нидра шавасана традиционно завершает практику, принося умиротворение уму и релаксацию телу. Чтобы добиться нужного эффекта, важно учитывать не только рекомендации относительно расслабления, но и правильно подобрать набор и выбрать последовательность асан для основной практики. Поза шавасана в йоге предусматривает переход из состояния напряженности мышц (обеспечивается предыдущими позами) к состоянию, близкому ко сну.
Поза шавасана начинается с комфортной температуры в помещении и максимально удобной одежды. Упражнение выполняется лежа на спине, вытянув прямые ноги и расположив руки вдоль тела. Далее, одновременно с глубоким вдохом, следует предельно напрячь каждую мышцу тела. После выдоха, не теряя напряжения каждой клеточки тела, продолжать глубокое и медленное дыхание. Далее следует шавасана глубокое расслабление: закрываются глаза, руки переворачиваются ладонями наружу, в свободном положении около тела. Ноги должны находиться на расстоянии шире плеч.
Шавасана. Как делать ее правильно?
Следующий этап - "сканирование" ощущений в каждой мышце. Начиная с пальцев ног до копчика, с кончиков пальцев рук до плеч, от паха до шеи и вверх. Медитация шавасана уделяет особое значение отслеживанию частей головы. Начинать его рекомендуют с затылка, через макушку и виски двигаясь к ушам и щекам. Далее просматривают язык и губы, нос и лоб, а завершением становятся глаза. Глубокая шавасана считается невозможной, если не удается полностью расслабить глаза.
Важно не только просматривать, но и уделять внимание напряженным участкам тела, мысленно давая команду снять напряжение с суставов и близлежащих мышц. Поза йога шавасана предусматривает ровное ритмичное дыхание в начале выполнения, далее советуют его "отпускать", не придавая ему значения. Выходить из позы нужно медленно и постепенно, не рекомендуется практиковать ее более 15 минут.
Самое главное - не думать, что асана шавасана - это сон на полу в завершении тренировки. Это техника, требующая серьезной концентрации и дающая ни с чем не сравнимое ощущение легкости и одухотворенности. Шавасана перед сном считается полезной и частично заменяет этот необходимый организму процесс. Всего несколько минут такой практики возвращает организму силы и позволяет вернуться к работе.
