Сон - это один из ключевых факторов в спорте. Сон - время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. Наличие аминокислот - важнейший фактор для синтеза протеина. Перед сном дайте вашему организму молочный протеин, изолят или казеин , чтобы предотвратить распад мышц и подстегнуть их синтез. Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться. Первое, что ты должны сделать, это обеспечить себе 8-10 часов ночного сна. Если ты мало находишься в этих стадиях, - проснешься с большей болью в мышцах. У тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от неактивных ребят, у которых все наоборот. Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру. Таким образом ты понял что , недостаток сна негативным образом сказывается работе иммунной системы человека. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте
Сон - это один из ключевых факторов в спорте.
Сон - время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов.
Наличие аминокислот - важнейший фактор для синтеза протеина. Перед сном дайте вашему организму молочный протеин, изолят или казеин , чтобы предотвратить распад мышц и подстегнуть их синтез.
Тренинг с отягощениями оказывает мощное влияние на то, когда и как эти гормоны будут высвобождаться.
Первое, что ты должны сделать, это обеспечить себе 8-10 часов ночного сна.
- Малейшая нехватка может повлиять на гормональный отклик организма на тренировки и усилить распад мышц .
- Существуют четыре главные стадии сна, а также пятая, называемая быстрым сном.
- Самые важные для культуриста - это стадии три и четыре,(медленный сон).
Если ты мало находишься в этих стадиях, - проснешься с большей болью в мышцах.
У тренирующихся людей высвобождение гормона роста ниже в первой половине сна и выше во второй, в отличие от неактивных ребят, у которых все наоборот.
Обычно уровни тестостерона низки в начале сна и повышаются к утру.
- В течение ночи уровни тестостерона поднимаются.
- Гормон роста вступает в игру в третьей и четвертой стадии сна. Митоз во всех волокнах, включая и мышечные, возрастает к утру.
Таким образом ты понял что , недостаток сна негативным образом сказывается работе иммунной системы человека.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.