Паническая атака (ПА) - ответ вегетативной системы человека на тревогу, страх. Происходит резкий выброс в кровь адреналина. Поэтому ПА всегда сопутствует страх.
Все, что происходит с телом при ПА, является нормальной, естественной, здоровой реакцией организма на страх.
Страх смерти – это самый распространенный страх, переживаемый при ПА.
Вторым по распространенности содержанием страха при ПА является страх потери контроля над поведением, психического заболевания, сумасшествия, шизофрении, эпилепсии и пр.
При приступе выходит из равновесия вегетативная нервная система – больше ничего.
Для полного избавления от ПА необходимо одно – полностью и длительно понизить уровень тревожности. Тогда «успокаивается» гипоталамус, снижается уровень адреналина в крови, стабилизируется вегетативная нервная система.
- Надо знать, что даже самая жестокая ПА не может убить. Запишите этот факт на листке или в своем телефоне, чтобы прочитать, когда Вы поняли, что сейчас Вас накроет волна и начнется ПА
Медленное, глубокое дыхание является ключевым, во время приступа. Делать это ежедневно – во время приступа или без него.
- Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 4 секунды).
- Задерживаем дыхание на 4 секунды.
- Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 4 секунд).
- Задерживаем дыхание на 4 секунды.
Одно из худших ощущений ПА - это чувство «нереальности» - как будто вы каким-то образом вне своего тела. Необходимо носить с собой вещи, которые могут помочь задействовать ваши чувства и заземлиться. Например: эфирные масла, плюшевые ткани и другие мультисенсорные предметы.
Эффективно в этот момент использовать принцип «Почувствуй, подумай, послушай». Сосредоточить внимание на ощущении соприкосновении тела с одеждой. Почувствовать запахи вокруг. Выбрать несколько предметов рядом и сосредоточить на них внимания, описывая их свойства.
Снимая саму панику, мы никуда не деваем тревожные мысли. Необходимо докопаться до их источника и ликвидировать причину. Паническое расстройство, не будучи своевременно излеченным, довольно быстро «обрастает» дополнительными навязчивыми тревожными переживаниями – фобиями. Помните, есть специалисты, они готовы помочь вам. Вам не нужно страдать.