Здравствуй дорогой друг!
В этой статье я расскажу о том, как мой отец занимается дома используя только пол и остается в хорошей форме в свои 45 лет. Даже если ты до этого никогда не занимался спортом, это неплохой шанс начать, дочитай до конца и узнаешь как привести своё тело в порядок не выходя из дома.
Поехали!
И первое упражнение это берпи. Оно довольно простое, но очень эффективное. Выполняя берпи ты получаешь нагрузку практически на всё тело. Начиная от ног, заканчивая мышцами кора и рук.
Данное упражнение рекомендуется выполнять 1,5-2 минуты по 2-3 подхода. Ниже я покажу процесс выполнения данного упражнения.
Процесс выполнения:
- встаём, ноги на ширине плеч.
- присед
- упор лежа
- отжимание
- поджимаем ноги
- прыгаем
Если тебе тяжело выполнять все пункты, можешь убрать отжимание и заменить прыжок обычным подъемом. В итоге у тебя получатся динамические приседания, что тоже довольно эффективно.
Второе упражнение - планка. Это статическое упражнение которое укрепляет мышцы кора. В выполнении нет ничего сложного. Всё что нужно сделать, так это принять исходное положение и следить за качеством выполнения. Помимо обычной планки, следует так же выполнять боковую. Это поможет укрепить косые мышцы живота.
Если ты уже можешь стоять в планке более 2 минут, можно усложнять упражнение и сделать его динамичным. Ниже я покажу как это делать.
Третье упражнение - отжимания. Да-да, самые простые отжимания. Они являются крайне эффективным упражнением для сохранения тела в спортивной форме. И даже если вы до этого никогда не отжимались, рекомендую вам начать.
Впервые 2-3 недели будет заметен результат, так как активизируются мышечные волокна, которые до этого спали и к ним станет приливать больше крови, вследствие чего руки и грудь немного увеличатся в размере.
Спасибо что дочитал до конца! А как ты поддерживаешь свою форму на карантине? Подписывайся на канал, ставь лайк и пиши комментарии.