Хочу поделиться с вами одной крайне полезной психотехникой плавного «торможения» своего внутреннего мира.
Техника эта называется «Место покоя» и впервые я услышала о ней в аудиокурсе тренинга «33» у психолога Алексея Капранова.
Ее основная польза — снижение уровня тревоги, замедление внутреннего «хомячка» и смена фокуса внимания с внешнего, на внутренний.
Выполнять «Место покоя» можно (и нужно!) в любых условиях, включая пробки, ожидание в очереди, перелеты или переезды. Для меня она отлично работает, когда подолгу не получается заснуть и в голове носятся беспокойные мысли, планы и просто остаточные всполохи энергии прожитого дня. В «месте покоя» получается наконец успокоиться и уснуть.
Суть техники очень проста. Ее можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами — как вам комфортнее. Сразу отмечу, что с закрытыми глазами погружение получается глубже и легко провалиться в сон)
Итак, все что нужно сделать, это представить себе такое уютное и удаленное ото всех место, в котором вам бы хотелось оказаться прямо сейчас. Это может быть уютный домик в лесу, пещера, морское дно, цветущее поле — все что угодно.
Важно, что вы должны там быть одни и чувствовать себя при этом комфортно. Ваша задача представить это место максимально подробно, внимательно вглядываясь в детали. Вот несколько вопросов, которые могут вам помочь в этом:
— Во что вы одеты? Легкое платье, костюм, туфли на каблуке…
— Каков температурный режим? Сухо, влажно, жарко, холодно…
— Что вас окружает (предметы)? Поле цветов, книжный шкаф, речка...
— Какие звуки вы слышите? Кипит чайник, журчит ручей, идет дождь…
— Какое сейчас время суток? Раннее утро, ночь, полдень…
— Что вы делаете? Любуетесь природой, читаете книжку, пьете чай…
— Какие запахи вы ощущаете? Свежей травы, дождя, еловых веток…
Пройдитесь внутренним взором по всем этим деталям. Если хотите, можете записать эти мыслеобразы или оформить в рассказ. Главное, не представляйте место покоя и себя в нем со стороны (как в кино), а проживайте этот опыт изнутри.
Место покоя — это ваша зона безопасности, нырнуть в которую можно в любой момент, даже если параллельно вы заняты совсем другими делами. Например, едете в вагоне метро или стоите в очереди. Вместо того, чтобы перебирать в голове неприятные мысли и все свои долги и обязанности, «вбросьте» себя в место покоя. Вы почувствуете, как спустя всего несколько минут у вас изменится эмоциональный фон. Голова станет легче, дыхание будет глубже и спокойнее.
Совет от Алексея Васильевича Капранова: Если у вас очень мало времени на сон, всего несколько часов, ложитесь спать «в месте покоя». Вы наверняка легче проснетесь и будете лучше себя чувствовать.
Место покоя может быть разным в зависимости от вашего настроения и ситуации. Можете составить себе целую коллекцию укромных местечек и пережидать долгие паузы там.
Приглашаю вас также зарисовать эти свои места покоя или сделать тематический фото-коллаж.
Мое самое-самое излюбленное место покоя — это белоснежный песочный пляж на у моря. Я всегда оказываюсь там на закате или на рассвете, так что солнце висит над самым горизонтом. Мне тепло, дует нежный ветер. Море спокойное, ровное. Слышен шум прибоя. Пляж пустынный, вокруг нет ни души, но мне совершенно не страшно и не одиноко. Наоборот, я чувствую единство со всем миром и невероятное спокойствие. Буквально в паре шагов от берега стоят качели, так что во время прибоя можно болтать ножками в воде. Я люблю подолгу сидеть на этих качелях или прогуливаться по вдоль кромки воды босиком, в своем белоснежном летящем платье.
Возвращайтесь в место покоя снова и снова, а при желании — делитесь своими впечатлениями или рисованными фотокарточками оттуда с хэштегами:
#dreamteam_mm
#рисуючтохочу_mm
Это может вовлечь больше людей (включая ваших друзей и знакомых) в наш мечтательный движ, чего бы мне очень хотелось).
* * *
Если вы хотите получить фидбэк или пообщаться с единомышленниками – приглашаю вас в закрытый чат. В нашем уютном сообществе запрещено критиканство и токсичные комментарии. Мы подбадриваем друг-друга и делимся своим творчеством. Я отвечаю на вопросы и даже записываю видео-ответы по разным техникам)
Ссылку на чат можно попросить у меня лично или в ЛС сообщества.