Раньше было легче оставлять работу на работе, когда дело делалось бумагой и ручкой. Теперь, когда многие из нас работают на ноутбуках и смартфонах, офис следует за нами, куда бы мы ни пошли в конце дня. Письма приходят во время ужина и требуют, чтобы на них ответили до десерта.
Так же, как смартфон может быть окном в мир, он может быть черным ходом в нашу личную жизнь, способом для клиентов и коллег, чтобы связаться с нами после того, как мы закончим работу. В нерабочее время электронные письма разрывают тканевый барьер, разделяющий дом и офис. Постоянное вторжение - или угроза вторжения - может негативно сказаться на нашем психическом и эмоциональном здоровье. Поскольку часть из нас всегда привязана к работе, нам трудно полностью расслабиться.
Простая перспектива работы может быть такой же дренажной, как и сама работа.
В исследовании 2016 года было рассмотрено более 130 человек, которые наслаждались двумя видами отдыха: временем, когда они оставались по вызову, и временем, которое было полностью их собственным.
Исследование показало, что работники были более уставшими и взволнованными после дня дежурства по вызову, чем после дня, проведённого для них самих. Кроме того, работники отмечали более высокий уровень кортизола - основного гормона, связанного со стрессом.
Исследование показало, должны ли работники реагировать на множество рабочих звонков или только на некоторые из них, что говорит о том, что одна лишь перспектива работы может быть столь же утомительной, как и сама работа.
"Результаты показывают, что нерабочее время, в течение которого работники должны оставаться доступными для работы, не может считаться досугом, поскольку контроль работников над своей деятельностью ограничен, а их восстановление после работы ограничено", - отмечается в исследовании.
Если это так, то многие работники могут никогда не получать удовольствия от досуга, так как от них ожидают, что они будут читать и отвечать на электронные письма или другие трудовые обязанности в любое время суток. Технология только усугубляет эту проблему.
Исследование, проведенное в 2011 году среди выпускников колледжей, показало, что смартфоны и компьютеры делают барьер между работой и домом более пористым, особенно для сотрудников, которые, как ожидалось, должны были быть доступны в нерабочее время. А опрос, проведенный в 2014 году, показал, что почти половина офисных работников говорят, что интернет, электронная почта и мобильные телефоны увеличили количество времени, которое они проводят на работе.
Работодатели могут поддаться соблазну отклонить эти вторжения, но они не должны этого делать. Исследования показывают, что производительность снижается после того, как работники тратят более 50 часов в неделю. Они чувствуют себя более напряженными, меньше спят, имеют больше трудностей с концентрацией внимания, и больше вероятность совершить ошибки.
Часы, потраченные на проверку рабочей электронной почты - даже во время просмотра телевизора или выгула собаки - являются рабочими часами.
Важно отметить, что часы, потраченные на проверку рабочей электронной почты - даже во время просмотра телевизора или прогулки с собакой - являются рабочими часами. Каждое сообщение от коллеги вторгается в драгоценное время, которое мы проводим с друзьями, семьей и самим собой. Для людей, которые работают на особо сложных работах, может быть особенно сложно не допустить, чтобы работа перекинулась на другие сферы жизни. Но есть маленькие вещи, которые мы можем сделать, чтобы удержать прилив.
Мы должны нести ответственность за установление и соблюдение границ, которых мы хотим достичь в нашей жизни", - сказал автор книги "Баланс между работой и жизнью" Найджел Марш в своем докладе на тему "Баланс между работой и жизнью". "Быть более уравновешенным не означает драматических потрясений в твоей жизни". С наименьшими инвестициями в нужные места вы можете радикально изменить качество ваших отношений и качество вашей жизни".
Одним из решений является отказ от проверки рабочей электронной почты по вечерам или в выходные дни. Если это невозможно, попробуйте отключить уведомления. Заходите на работу, когда это удобно; не отвечайте на письма, когда шляпа упала. Или, отложите время, которое совершенно не связано с работой: ужин с семьей, выпивка с другом или время для себя почитать, поразмышлять.
"Это зависит от нас, как индивидуумов, чтобы взять контроль и ответственность за тот тип жизни, который мы хотим вести", сказал Марш. "Если вы не спроектировали свою жизнь, кто-то другой спроектирует ее для вас, и вам может просто не понравиться его идея равновесия".