Один мой подписчик, под моим постом про кардио, задал достаточно интересный вопрос, ответ на который не уместился бы в один комментрий. Вопрос звучал так: «Нужно ли делать кардио на наборе?». Так давайте же ответим на этот вопрос.
На первый взгляд парадокс - зачем делать кардио (тратить калории) если цель набирать вес. Мне ведь надо больше есть, чем я трачу. В меня и так еда не влезает, а так мне надо будет еще больше есть.
Но не все так однобоко, как кажется на первый взгляд. Давайте разбираться.
Мое мнение звучит так: на наборе мышечной массы делать кардио даже важнее, чем при похудении. Сейчас объясню свою точку зрения:
- Поддержка сердечно-сосудистой системы. Когда мы набираем мышечную массу, наш вес неизбежно растет (что логично). Тем самым нашему сердцу приходится прокачивать кровь все к большему количеству килограммов. Чтобы помочь нашему сердцу справляться с нагрузкой - его надо тренировать.
- Улучшение аппетита. Многие на наборе мышечной массы сталкиваются с проблемой отсутствия аппетита: еще нужно съесть таз еды, а он не влезает от слова совсем. Здесь на помощь придет кардио, которое поможет вам доесть ваш таз.
- Помощь поджелудочной железе. Поскольку на наборе должна быть профицитная калорийность рациона (иначе это не набор), это означает, что в организм будет поступать большое количество углеводистой пищи, которая вызывает подъемы сахара, а соответственно и инсулина для его усвоения, в крови. Кардио же помогает клеткам утилизировать глюкозу, что облегчает работу поджелудочной железы, которая и выделяет инсулин.
- Контроль жировой прослойки. Бывает, что на наборе можно увлечься с питанием - тогда набираются не только мышцы, но и жир. Чтобы минимизировать наши грехи в питании, нужно делать кардио, дабы сжечь излишек калорий. Таким образом набор получается более качественный - без лишнего жира.
- Улучшение пищеварения. Давно известный факт, что нагрузка низкой и средней интенсивности улучшает пищеварительные процессы и всасывание питательных элементов в кишечнике. Это несомненно пойдет нам на пользу.
Окей, все понятно - кардио на наборе нужно делать. А сколько, как и когда.
Не стоит увлекаться кардио и делать его слишком много. Также не стоит борщить с интенсивностью - интенсивность я рекомендую 60-70% от макс. ЧСС. Например, я наборе делаю кардио 60 минут в неделю с пульсом 120-140 ударов в минуту. Вот так друзья, делайте кардио - будьте здоровы!
Спасибо за внимание,
Ваш Кайф🤘