1) Подтягивания обратным хватом
Многие недооценивают этот вид подтягиваний, а зря, так как оно является одним из лучших базовых упражнений для прокачки бицепса.Оно не только может помочь преодолеть застой в прокачке бицепса,но и отлично развивает силу ладоней, кистей и предплечий.Чтобы увеличить нагрузку на руки во время подтягиваний можно обхватить турник более узким хватом узким хватом
2) Подтягивания уголком
Такие подтягивания в последнее время очень часто стали использовать в периоды сушки и во время похудения, а все дело в том, что во время таких подтягиваний мышцы живота испытывают сильное статическое напряжение,особенно напрягаются мышцы низа живота, которые являются для многих проблемными зонами.Также подтягивания уголком хорошо прокачивают мышцы спины, плечевого пояса и рук.Еще один их плюс заключается в том, что они менее травмоопасны чем подтягивания со свободным весом.
3) Подтягивания за голову
Если вы хотите иметь большую, массивную и широкую спину, то данный вид подтягиваний для вас. За счёт более ровного положения корпуса вся нагрузка во время выполнения этого упражнения акцентрируется на больших круглых мышцах спины. С каждой неделей выполнения подтягиваний за голову вы будете замечать, что ваша спина будет становиться всё более и более бугристой и проработанной. Во время подтягиваний следует соблюдать полную амплитуду, нужно подниматься до того, пока ваш затылок не окажется наравне с турником, а опускаться надо до полного выпрямления рук.
