7 советов для похудения от тех, кто уже похудел. В том числе и от меня :)

Однажды один умный человек мне сказал, что «охота» за универсальными рецептами похудения — пустая трата времени. И что лучшая диета — это индивидуальный план питания. То же самое, по его мнению, относится к образу жизни и спорту.

Склонна с ним согласиться, но всё же частенько, чтобы прийти к чему-то своему, надо изучить и попробовать всё многообразие существующих вариантов. Ну, или не всё, а хотя бы часть. ))

Поэтому я поспрашивала своих знакомых, у которых уже есть за плечами успешный опыт похудения, и сделала небольшую подборку из их рекомендаций. Кстати, здесь и мой опыт присутствует. ;)

На первой фотке мой вес - 81 кг, на второй - 63 кг. Между фотками примерно 3 года. Но непосредственно на сброс лишнего веса у меня ушло около года.

1. Питание должно быть разнообразным. Не стоит отказываться от каких-то определённых продуктов (за исключением совсем уж вредных - чипсы, фастфуд, белый сахар и т. п.). Дело в том, что, чем разнообразнее пища, тем больше вероятность получить все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Как результат, реже возникает ложное чувство голода и риск переборщить с едой. Кроме того, диета, в которой много разрешённых продуктов, психологически переносится легче. Например, раз в 1,5-2 недели можно позволить себе мороженку. А ежедневное употребление сала - одного из самых калорийных продуктов - вообще считается полезным и способствует похудению (но не более 30 гр в день).
2. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями и, желательно, с равными временными интервалами между едой. Единственный длинный перерыв - ночной, между ужином (или последним перекусом) и завтраком. Он должен составлять 8-10 часов. Режим питания обязательно должен включать три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Дневной объём еды рассчитывается, исходя из индивидуальной нормы суточных калорий (рассчитать можно с помощью любого онлайн-калькулятора, найденного в сети).
3. Фокус в первую очередь на белки, а потом уже на правильные углеводы и здоровые жиры. Белок является самым важным веществом в вопросе похудения. Желательно употреблять продукты, содержащие белок, при каждом приёме пищи. А это куриное мясо, яйца, рыба, творог, бобовые и прочее. Фрукты, овощи и цельные зёрна являются источником полезных углеводов. С жирами следует быть поаккуратнее, но и они должны присутствовать в рационе - это оливковое масло, орехи, авокадо и т. п.
4. Необходимо выпивать в течении дня суточную норму воды. Это примерно 30 мл на 1 кг веса. Именно воды! Так как только она снабжает организм необходимой влагой и предотвращает обезвоживание. Чай и кофе, наоборот, выводят жидкость из организма. Кроме того, только вода хорошо очищает организм. Мы же не умываемся по утрам супом. ))
5. Периодически устраивайте дни-сюрпризы и позволяйте себе наесться вдоволь всего того, в чём обычно ограничиваете. Где-то раз в 2-3 недели. Во-первых, редкие "обжорства" (конечно, не до посинения) только стимулируют обмен веществ работать интенсивнее. А, во-вторых, чисто психологически легче переносятся ограничения.
6. Минимум 30 минут физических нагрузок в день! Если каждый день лень, то сократить до 2-3 раз в неделю, но по 45-50 минут (или по часу). Но всё же лучше каждый день понемногу. Йога, бег, ходьба на степпере, небольшой комплекс каких-нибудь упражнений на все группы мышц, силовые трени, езда на велосипеде, танцы… Вариантов подвигаться масса.
7. Улыбаемся и машем! )) Ну, то есть расслабляемся и наслаждаемся процессом. Не стоит худеть сквозь стиснутые зубы и слёзы. Это приводит к стрессу и депрессиям. Мало того, что можно сорваться в еде, так ещё и стресс может привести к различным нервным и гормональным расстройствам, что, в свою очередь, отразится на здоровье и весе не лучшим образом. И не стоит пренебрегать отдыхом! Отдохнувшего расслабленного человека намного реже посещает ложное чувство голода, у него больше сил и желания вообще что-либо делать.

Всем здоровья и прекрасного настроения!

Спасибо, что дочитали. :)