Те самые привычки, развивая которые, ты непременно повысишь качество своей жизни. То есть будешь чувствовать себя лучше, работать эффективнее, совершенствовать свои коммуникативные навыки. В общем, потихоньку прокачаешь все стороны своей жизни.
1. Начнем, пожалуй, с самого простого — режима дня. Сейчас, пока мы все на карантине, это особенно актуально (для тех, кто работает дома, особенно). Вставать и ложиться спать в одно и то же время. Завтракать, обедать и ужинать тоже. Обязательно выделить время на уборку, тренировку, саморазвитие и отдых — без этого никуда. Зачем нужен режим? Во-первых, он дисциплинирует. Во-вторых, так ты будешь успевать больше, чем думаешь — определяя для себя дедлайны, станешь быстрее делать то, что запланировал.
2. Часто наше утро начинается с телефона — лайков, чужих постов и мировых ново. Предлагаем отодвинуть бесконечный поток информации на период после завтрака, и вместо этого сделать зарядку или парочку сурья намаскар, медитацию или просто поваляться в постели с мыслями о будущем дне. Так ты с самого утра станешь фокусироваться на себе и своей жизни, а не на других.
3. Есть больше овощей — как это внедрить в жизнь? Во-первых, добавить к своим приёмам пищи 2—3 порции овощей в виде салата или гарнира. Во-вторых, готовить из овощей оладьи, пироги, боулы — что угодно. С ними ты получишь больше клетчатки, помогающей нашему пищеварению, а также витамины и минералы. В идеале отдавать предпочтение тем овощам, что растут над землей.
4. Мы уже рассказывали, как часто нужно тренироваться, поэтому коротко — зачем это нужно? Для поддержания физического состояния и здоровья, правильного функционирования органов, повышения настроения, улучшения продуктивности и, как бонус, подтянутого тела.
5. Правильно питаться, хотя бы 80% времени. Не устанем повторять, как сильно от качества еды зависит качество жизни. Ешь больше овощей, пей достаточно воды, избегай продуктов с непонятным составом, минимизируй всё, что содержит сахар, и не переедай.
6. Делать то, что тебя зажигает. Открой блокнот, ежедневник или заметки в телефоне и составь список как минимум из 20 бесплатных занятий, после которых ты чувствуешь тепло, счастье, любовь. Это может быть медитация, уборка, игра с домашними животными, звонок родителям, чтение любимого автора, рисование, безумные танцы под музыку, эксперименты на кухне — что угодно. Выполняй хотя бы несколько дел из этого списка каждый день, особенно в те моменты, когда у тебя плохое настроение или кажется, что нет сил. Пусть это будет твоим спасательным кругом для моментов, когда тебе плохо или нет сил.
7. В первом пункте мы не зря сказали про саморазвитие, и на этом хотелось бы остановиться отдельно. Даже если ты будешь уделять этому 10—15 минут в день, это значительно повлияет на твое самоощущение и мировоззрение, а также улучшит и продлит качественную работу мозга. Что мы имеем в виду под саморазвитием? Чтение умных книжек, изучение психологии, истории или любой другой науки, которая тебе нравится, обучение иностранным языкам — в общем то, что заставляет твой мозг напрягаться.
8. Следить за качеством сна. Здоровый сон — не равно продолжительный. Важно и его качество — в какое время ложишься, как именно спишь. От качества сна зависит наше самочувствие и здоровье в целом — его ухудшение негативно влияет на гены, отвечающие за разные заболевания. Основные вопросы — сколько спать (норма 7—8 часов) и во сколько ложиться (в идеале в 22—23 часа). Почему именно так, мы еще разберем.
9. Отдыхать. Часто мы забываем, как важен полноценный отдых. Но работать 24/7 без перерыва еще никому не удавалось долго и качественно. Даже если тебе кажется, что ты готов свернуть горы и дела сами себя не сделают, научись правильно расставлять приоритеты. Что-то делегируй, что-то отложи на завтра — и не нужно этого стыдиться. Чем раньше ты поймешь, что отдыхать — важно, тем вероятнее избежишь проблем с выгоранием, депрессией и другими расстройствами.
10. Люби себя и действуй от сердца. Если ты любишь себя, то не позволишь относиться к себе плохо никому, даже самому себе. С этим приятным чувством в жизни появляется так много хорошего — и правильные люди, и хорошая работа, в том числе и все те полезные привычки, про которые ты только что узнал. <3
